境界線糖尿病の食事

境界線の糖尿病症として、あなたはすでにあなたの食後の血液濃度を医師によってチェックして、差し迫った糖尿病のリスクを警告するようにしました。食事と運動を通じて即時の行動がなければ、本格的な糖尿病を発症することはほぼ確実です。予防食を策定して境界線糖尿病を抑制して退行することにより、事前に糖尿病の状態を知る利点をつかみます。

1. 必須食品

   • あなたの糖尿病前の食事における高い食物繊維食品の重要性は、十分にストレスを感じることはできません。ブラン、全粒小麦、丸めたオート麦、全粒穀物などの食品は、コレステロールを減らすのに役立ちます。これらの食品はコレステロール数を減らすことができるだけでなく、体重減少の試みを助けることができる代謝ブースターでもあります。

     レンズ豆、エンドウ豆、その他のマメ科植物のような二重の引っ張り食品は、タンパク質の良い供給源を提供し、十分な量の食物繊維を持っています。マメ科植物には、大豆、黒豆、ピント豆などの豆も含まれます。

     American Heart Associationはまた、魚から週に2〜3杯のタンパク質を摂取することを推奨しています。マス、サーモン、ニシン、マグロ、イワシなどの冷水魚は、体内の細胞機能に不可欠なオメガ3脂肪酸が多いです。タンパク質とオメガ3脂肪酸のその他の優れた供給源には、アーモンド、ピーナッツ、その他のナッツが含まれます。

   糖尿病前の健康食品

   • あなたはまだ糖尿病と診断されていませんが、糖尿病患者がすべきことはあなたの食事中のいくつかの慣行に従うことはまだ良い考えです。グリセミックインデックスを適切に使用して、スケールで健康的で低い食品の両方を見つけます。グリセミックインデックスで低いことがわかる食品は、脂肪が多い可能性があるため、必ずしも最良の選択ではありません。インデックスが低く、カロリーが少ない低脂肪食品を選択してください。 4〜5杯の果物と野菜を毎日の食事に組み込む必要があります。

     キュウリ、レタス、ほうれん草、黄色のスカッシュ、ニンジンなどの野菜から農産物の摂取量の80％を取得してください。これは、いくつかの果物にある高レベルのフルクトースを避けるのに役立ちます。あなたができる一日で最も広い色のスペクトルスケールで果物や野菜を食べてください。たとえば、赤いグレープフルーツ、緑のセロリ、黄色のスカッシュ、ブルーベリー、オレンジ色のピーマンを用意して、カラフルな農産物の選択肢を締めくくります。

     糖尿病前では、ナトリウムを保持する水源と脂肪の悪い源を避ける必要があります。脂肪源をより健康的な単一飽和または低脂肪の選択肢に置き換えます。野菜ベースのオイル（オリーブ、キャノーラ、トウモロコシ、ひまわり、ピーナッツ）を介して、または低脂肪ヨーグルト、牛乳、チーズを食べることでこれらを入手できます。

     運動と体重の制御と組み合わせることで、境界線の糖尿病状態を効果的に制御できるはずです。