アナボリックダイエットのヒント

同化食は、燃料のために炭水化物ではなく脂肪を燃焼させるという前提に基づいた低炭水化物の食事です。このダイエットは、多くの場合、週末には多くの場合、より長い炭水化物段階、多くの場合、短い高炭水化物段階の間を循環します。



アナボリックダイエットとフェーズ間の切り替えに続いて、最初は難しいように思えるかもしれませんが、栄養と健康の専門家からの医師の承認とガイダンスにより、アナボリック食を減量プログラムに安全に実装できます。

1. 同化食事の開始

   • 同化食を始めるとき、あなたは疲労やめまいなどの症状を経験するかもしれません。これらは24〜48時間後にフェードするはずですが、そうでない場合は、すぐに医師に連絡する必要があります。

     あなたの体がエネルギーのために炭水化物ではなく脂肪を燃やすことを学ぶので、あなたは最初は疲れていて無気力に感じるかもしれません。疲れは、最初の高炭水化物フェーズの後に消えていくはずです。それまでの間、自分自身を過度に導入しないでください。

     食事の最初の段階では、体が適応するときに下痢や便秘を経験するかもしれません。水分補給を維持し、ほうれん草のような低炭水化物の濃い緑の野菜をたくさん食べて、繊維の摂取量を増やしてください。また、1日あたり大さじ1〜2杯の挽いた亜麻仁または繊維サプリメントを摂取して、毎日推奨される量の食物繊維を入手できるようにしたい場合もあります。

     また、炭水化物に対する強い渇望を経験することもあります。これらの渇望を無視して食事に固執する限り、これらの渇望は数日で減少します。

   低炭水化物相

   • 食事の低炭水化物段階では、健康的な低炭水化物野菜やその他の健康な低炭水化物食品を取り入れてみてください。炭水化物が少ないが飽和脂肪が多い食物を過剰に誘惑する言い訳として、食事の制限を取得しないでください。

     あなたの調味料を見てください - いくつかの砂糖のような調味料は驚くほど高い炭水化物である可能性があります。

     ソーダやお菓子を切望している場合は、ダイエットソーダや人工甘味料を消費して、食事を維持してください。

   高炭水化物フェーズ

   • 高炭水化物段階では、健康で高繊維の全粒穀物、果物、野菜を組み込んでください。白パン、砂糖、またはジャンクフードを消費しても、最適なパフォーマンスや体重減少のために体を燃やすことはありません。

     グリコーゲンの店舗を補充し、来週のトレーニングに燃料を供給するように設計されているため、高炭水化物フェーズをスキップしたくないでください。