アナボリックダイエット実践ガイド

アナボリックダイエットの始め方

アナボリックダイエットを開始すると、倦怠感やめまいが現れることがあります。通常は24〜48時間で収まりますが、改善しない場合は医師に相談してください。

体が炭水化物から脂肪へエネルギー源を切り替えるため、最初は疲れやすくなります。高炭水化物フェーズが終わると徐々に回復しますので、過度な運動は避けましょう。

腸の調子が乱れ、下痢や便秘が起こりやすくなります。水分を十分に取り、ほうれん草などの低炭水化物の緑葉野菜で食物繊維を補給してください。1日大さじ1〜2杯の粉砕フラックスシードや、食物繊維サプリメントの摂取もおすすめです。

炭水化物への強い欲求が生じることがありますが、数日で欲求は薄れます。無理に我慢せず、計画を守りましょう。

低炭水化物フェーズでは、緑黄色野菜や低糖質のタンパク源を中心に食べます。炭水化物が少ないからといって、飽和脂肪酸が多い食品を過剰に摂取しないよう注意してください。

調味料にも注意が必要です。砂糖が含まれるソースやドレッシングは意外と炭水化物が高いことがあります。

炭酸飲料や甘いものが恋しいときは、無糖のダイエットソーダや人工甘味料を利用すると、食事制限を守りやすくなります。

高炭水化物フェーズでは、食物繊維が豊富な全粒穀物、果物、野菜を積極的に摂りましょう。白パンや砂糖、ジャンクフードは避け、体に必要なエネルギーと筋肉の回復をサポートします。

このフェーズは、グリコーゲンを補充し、翌週のトレーニングに備えるために欠かせません。スキップせず、計画通りに実施してください。

本ダイエットは医師の許可を得たうえで、栄養士やトレーナーの指導のもと実施してください。