11日間で9ポンド減量!? 簡単ダイエット法

はじめに

11日間で約4kg（9ポンド）を目指す「11日間ダイエット」は、低炭水化物・低脂肪・高タンパクを基本としたシンプルな食事法です。インターネット上で販売されている有料会員制で、会員になるとプログラムの電子書籍と食事プランジェネレーターが利用できます。

基本の仕組み

• 食事は1日4回、2.5時間ごとに摂ります。炭水化物とタンパク質の組み合わせは、体重減少を促すように配列されています。
• 毎回のプランは、46品目の中から最大30品目を選択でき、ベジタリアン向けメニューもあります。
• 14日サイクルの最初の11日間は自動生成されたメニューを実践し、残りの3日間は自由に食べても構いません。
• サイクルの3日目は「フルーツデー」として、果物だけを摂ります。

基本原則

• カロリー計算や分量管理は不要。満足感が得られるまで食べ、満腹になるまで食べないことが推奨されます。
• 調味料は最小限にし、甘いものは避け、すべての食事は自宅で調理します。
• 1日あたり8〜10杯（10オンス＝約300ml）の水分摂取が目安です。その他の飲料は1杯あたり10kcal以下に抑えます。
• 体重減少を促すために、1日45分程度のウォーキングを取り入れます。

健康面での情報

• 炭水化物とタンパク質の比率が毎日変わるため、代謝が活発に保たれ、体重減少の停滞が起きにくいとされていますが、科学的根拠は不十分です。
• 高タンパク質の食事は筋肉や骨の維持に有益です。米国メイヨークリニックの栄養士Katherine Zeratsky氏は、健康な成人であれば安全だとコメントしています。
• 14日サイクルで9ポンドの減量は一般的ではありませんが、継続すれば体重は減少する可能性があります。

このダイエットはインターネット環境と会員登録が必要ですが、食事プランが自動生成されるため、手間をかけずに取り組める点が魅力です。