45歳以上の女性のための低炭水化物ダイエット

女性が年をとるにつれて、体重を減らすのがより困難になる可能性があります。パンやパスタのような炭水化物は、特に中央部の周りにポンドを追加できるため、低炭水化物の食事は役立ちます。女性が45歳に達した後、彼女の体には特定の栄養要件があります。この年齢では、女性の体が変化し始め、鉄とカルシウムの日々のニーズが増加します。この年齢層の女性は、栄養要件のすべてを満たしている限り、低炭水化物の食事でうまくいくことができます。

1. 生の果物と野菜

   • 毎日5〜8杯の生の果物と野菜を食べます。野菜と果物には炭水化物が含まれていますが、炭水化物は非常に低いです。これらの食品は、酵素やその他の栄養素が搭載されているため、あなたにも適しています。あなたの体には、ニンジンやブロッコリーのようなカルシウムが豊富な野菜が必要です。これらの食べ物を頻繁に食べて、野菜を生で食べて、最も利益を得てください。調理は、野菜に含まれる栄養素の多くを破壊します。朝食とおやつの間に果物を食べます。リンゴは、繊維とペクチンを詰めた素晴らしいスナックです。ペクチンはあなたの体の毒素を吸収し、結腸を通ってそれらを洗い流すのに役立ちます。リンゴを毎日食べると、消化器系を定期的に保つことができます。低炭水化物ダイエットでは、主にパンやクッキーのような悪い炭水化物を避けたいです。

   健康な脂肪と油

   • 毎日何らかの種類の健康的な脂肪や油を消費します。 American Heart Associationによると、オメガ-3脂肪酸のような健康な脂肪は、血液中のトリグリセリドレベルを低下させます。これは、年齢とともに心臓病を発症する可能性が高いため、45歳以上の女性にとって重要です。トリグリセリド詰まり動脈詰まりで、心臓発作のリスクを高めます。あなたは良い脂肪で悪い脂肪と戦うことができます。オメガ-3脂肪は、炎症を軽減し、関節を潤滑する健康的な脂肪です。健康な脂肪は、炭水化物がないため、低炭水化物の食事に大きな追加です。これらの良い脂肪はあなたの脳を燃料とし、あなたの心を保護します。

     オメガ3脂肪が豊富な食品には、サーモン、卵、アーモンドが含まれます。また、ダイエットのサプリメントとしてタラ肝油またはサーモンオイルを購入することもできます。

     パン、ケーキクッキー、パスタを食べないでください。これらはすべて、ポンドに詰めることができる炭水化物が高くなっています。野菜のような健康的な炭水化物を持つことができますが、パスタや脂肪分の多いイタリア料理を避けてください。

     この年齢層の女性は、牛乳やチーズなどのカルシウムが豊富な食品も食べる必要があります。あなたの体も鉄を必要としているので、七面鳥、鶏肉、水牛などの赤身の肉を必ず食べてください。肉を食べられない場合は、鉄のサプリメントを摂取して、豆のような野菜タンパク質の良い供給源を食べてください。

   水分補給

   • 毎日8〜10杯の純粋な水を飲んでください。水は栄養素の輸送システムです。水は細胞から廃棄物を除去し、内側に体を水分補給します。甘い飲み物やコーヒーは避けてください。ソーダやその他の不健康な飲み物に近づかないでください。ソーダはまた、全体的な健康には良くない水の体を枯渇させます。朝にコーヒーを飲む必要がある場合は、カップを1杯飲み、時間を削減してみてください。コーヒーの代わりにお茶を置き換えることもできます。