低炭水化物の食事で筋肉を構築する方法

低炭水化物の食事に筋肉を構築することは、人々が考えるほど難しくありません。タンパク質は、結局のところ、生命の構成要素であり、さらに重要なことに筋肉です。ただし、それにもかかわらず、体が燃料を利用し、筋肉にグリコーゲンの貯蔵が必要なグリコーゲン貯蔵が必要なため、炭水化物を消費することが非常に重要であることに注意してください。低炭水化物の食事は伝統的に体重を減らしようとする人々にとっては、体重を減らして筋肉を同時に構築しようとしている場合、これらのヒントに従うことで達成できます。

手順

1. • 1

     十分なタンパク質を食べる。健康の専門家、ボディービルダー、アスリートは、体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を食べることを提案しています。したがって、体重200ポンドの場合は、毎日200グラムのタンパク質を消費しようとします。鶏肉や牛肉などの赤身の肉、ラウィーエッグ、サバやマグロなどの油性魚は、タンパク質の素晴らしい供給源です。タンパク質摂取量を補完する必要がある場合は、ほぼ間違いなくタンパク質粉末も購入してください。これらは筋肉の構築に大いに役立つだけでなく、非常に栄養価が高いです。

   • 2

     炭水化物を食べます。ワークを続けるためのエネルギーを提供するために、いくつかの炭水化物を消費する必要があります。炭水化物にはさまざまな形があり、自分が夢中になることを許可する必要があるものがあります。良い経験則は、それが自然状態に近いほど、あなたにとってより良いことです。野菜、果物、オート麦、全粒粉パン、玄米は、良質の炭水化物の素晴らしい供給源です。砂糖、白米、白パンなどの加工されたものは避ける必要があります。

   • 3

     筋肉の運動のみを行います。有酸素運動は非常に健康ですが、筋肉を構築することがあなたの目的である場合、筋肉のトレーニングのみに固執してください。その理由は、有酸素運動が脂肪だけでなく筋肉も燃焼するからです。ベンチプレス、腕立て伏せ、チンアップ、デッドリフト、スクワットなどのエクササイズに固執します。これらは、多数の筋肉群を同時に使用する必要があるため、最高のエクササイズの一部です。体重を増やすか、各エクササイズの繰り返しを増やすことで、時間の経過とともにトレーニングの強度を高めることを忘れないでください。