低炭水化物の食事は、血糖を下げるための低炭水化物です

2型糖尿病は問題の増加であり、多くの場合、高レベルの血糖によって示される可能性があります。炭水化物が多い食事は血糖を引き起こし、体はインスリンを分泌して砂糖を細胞に輸送します。しかし、時間が経つにつれて、炭水化物が多すぎると、体はインスリンへの反応を止め、血糖値が高くなる可能性があります。低炭水化物の食事は、血糖値を下げるのに役立つ場合があります。

1. その日の食品

   • 日中だけ食べます。新鮮な果物、野菜、シンプルな乳製品は、少量で許可されています。調理されたものはすべて夕食のために予約する必要があります。

     果物で一日を始めましょう。朝食としての新鮮なリンゴは、重要な栄養とともに、その日のエネルギーを提供するのに非常に効果的です。

     朝遅くに、いくつかのベリーが付いたプレーンヨーグルトのような小さなタンパク質の食事があります。砂糖を抑えてみてください。

     昼食として、別の果物、バナナや洋ナシ、またはいくつかのベリーを持っています。

     午後のおやつには、別の小さなタンパク質の食事、チーズ、プロテインシェイク、またはカッテージチーズを食べてください。

     また、日中はいつでも野菜を食べることができます。アイデアは、カロリーと全体的な砂糖を低く保ち、タンパク質と繊維を増やすことです。あなたは日中に空腹になりますが、数日後、あなたの体は調整されます。これにより、血糖値が高くなりすぎないようにするのに役立ち、砂糖を血液から排出するホルモンであるインスリンの要件を最小限に抑えます。

   夜の食品

   • 夜、食事を切り替えてください。少量のシンプルな食べ物を食べる代わりに、あなたは大きくて準備された夕食を食べるでしょう。これは、代謝を高く保ち、筋肉を促進するのに役立ち、最終的に血糖値を下げるのに役立ちます。

     おいしいサラダ、新鮮な緑豊かな野菜をたくさん持って食事を始めましょう。タンパク質のかなりのサイズの部分でサラダに従ってください。ステーキ、鶏肉、魚、豆、チーズはすべて良いタンパク質の例です。調理済み野菜は次に、アスパラガス、ニンジン、ブロッコリーなどを消費する必要があります。炭水化物で食事を終えてください：パン、ジャガイモ、米など。

     野菜とタンパク質の後に炭水化物を食べると、血糖値を下げるのに役立つ2つのことができます。 1つ目は、おそらくあなたが彼らに到達するまでにほぼ満腹になるので、あなたはより少なく食べることになるということです。 2つ目は、吸収速度が遅くなり、血糖値がそれほど急増しないことです。

   サプリメントを支援する

   • すべての人が食事で持っている最初のサプリメントは、しっかりしたマルチビタミンです。多くの栄養素が血糖値の管理に使用されているため、それらのいずれにも不足していないことが重要です。マルチビタミンは食物源を使用し、現在のマルチフード複合体のように、できるだけ多くのビタミンとミネラルを含む必要があります。

     クロムは、血糖を管理する上で大きな役割を果たすミネラルです。 200 mcgを補充して、1日に1回または2回食べ物を補充することは、体が血糖値を管理するのを助けるのに最適です。

     繊維サプリメントも素晴らしいアイデアです。食事にはより多くの繊維があるので、食事中の砂糖をよりゆっくりと吸収するので、血糖値は維持する方が簡単になります。オオバコ殻は、タンパク質シェイクや他の飲み物に追加できる素晴らしい繊維源です。 1日に1、2回5 gは、規則性を維持するのに役立ちます。