低炭水化物の食事で食べる食品
-
低炭水化物ダイエットの栄養に対するアプローチ
-
低炭水化物の食事でどの食品を食べるかを決定する最初のステップは、この栄養アプローチの目的と全体的な目的を理解することです。低炭水化物の食事は、太りすぎで、すぐに体重を減らすことを望んでいる人にとって最も有益です。食事を探していて、肉、卵、チーズなどの高タンパク質の食品を楽しむなら、低炭水化物の食事は始めるのに適した場所です。低炭水化物の食事は、消費される炭水化物の量を減らすことでインスリン産生を低下させるため、2型糖尿病患者に特に効果的です。
あなたの食べ物を賢く選択してください
-
食料品を買い物をするときは、避ける必要がある食べ物を意識してください。すべての低炭水化物ダイエットが同じではありません。数週間、食事から炭水化物を完全に排除する必要があるものもあれば、もう少し寛大なものもあります。一般的なルールとして、白い小麦粉、砂糖、蜂蜜で食品を排除します。 「シュガーフリー」製品を購入するときは注意してください。 wilstar.comで述べたように、最初は糖を含む多くの食品には大量の炭水化物が含まれています。これは、血流に入ると糖に変換されます。
どの食品を避けるべきかを知ってください
-
低炭水化物の食事中に避けるべき食品には、果物、パン、パスタ、米、ジャガイモが含まれます。チーズ、ニンジン、エンドウ豆、その他の澱粉質野菜などの一部の食品は、排除する必要はありませんが、制限する必要があります。もちろん、避ける必要がある食事固有の食品がないことを確認してください。さらに、「隠された炭水化物」、またはありそうもない食品に含まれる炭水化物に注意してください。卵、デリ肉、乳製品、飲み物、および多くの調味料とスパイスには、低炭水化物の食事の成功に影響を与える可能性のある低レベルの炭水化物が含まれています。
考慮事項
-
低炭水化物ダイエットを開始するときは注意してください。一部のダイエットは、炭水化物摂取量の減少の最初の数週間の極度の疲労、頭痛、または過敏性を経験します。 LowCarb.CAのオンライン記事「低炭水化物ダイエットのヒントFAQ」で述べたように、これらの症状は正常であり、体が新しいインスリンレベルに適応した後に消えるはずです。 1日を通して頻繁に小さな食事を食べたり、タンパク質と水の摂取量を増やすと役立つかもしれません。
低炭水化物ダイエットの種類
-
繰り返しますが、食物の要件は、どの低炭水化物ダイエットを選択するかによって異なります。人気の低い炭水化物ダイエットには、アトキンスダイエット、タンパク質パワー、ゾーンダイエット、旧石器時代の食事が含まれます。
-