低炭水化物ダイエットで砂糖炭水化物を数える方法

低炭水化物の食事の炭水化物カウントの初期段階はかなり退屈ですが、あなたの努力は、計画を開始してから数か月以内にかなりの減量で報われる以上のものになります。低炭水化物の食事は方法論がわずかに異なります：すべての炭水化物を毎日の制限に対してカウントする人もいれば、繊維から炭水化物を無視し、砂糖からのみ炭水化物をカウントする人もいます。あなたがいる計画の種類に関係なく、あなたは低炭水化物の食事中に砂糖から炭水化物を数えて集計する適切な方法を知る必要があります。

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必要なもの

• ノートブックまたは栄養追跡ソフトウェア
• フードスケール

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手順

1. 砂糖から炭水化物を数える

   • 1

     あなたのカウントにどの炭水化物を含めるかを正確に知っているように、あなたの低炭水化物ダイエットのルールに慣れてください。一部の食事は果物からの砂糖のグラムを数えることを避けますが、他の食事はより厳格で、源に関係なくすべてのグラムの砂糖を数える必要があります。あなたのガイドラインをよく知っているか、あなたは一日の終わりに不正確な集計になってしまいます。

   • 2

     栄養ラベルまたはオンラインデータベースのいずれかを使用して、選択した製品の砂糖からの炭水化物の数を確認します。この情報は、栄養情報のパッケージの側面にリストする必要があります。見出しのマーク付き炭水化物の下で、総炭水化物数が提供されている場合、2つの追加の見出し、砂糖と食物繊維が必要です。これは、あなたの製品に何グラムの砂糖があるかを正確に示します。

   • 3

     フードスケールを使用して、ポーションサイズを適切に測定して、正確なカウントを作成します。個々のアイテムを最初に測定するのにかなりの経験がない限り、間違っている可能性が高いため、「眼球」の部分をしようとしないでください。低炭水化物の食事は、炭水化物がしっかりと抑制されている場合にのみ本当に効果的であることを忘れないでください。そのため、不足している成長を間違えないでください。