低カロリー高タンパク質自然食品

タンパク質はあなたの体の構成要素を表します。たとえば、失われた血を補充し、怪我や傷を癒し、体を体育する新しい細胞をシステムに提供し、髪と爪を成長させます。動物やほとんどの植物源でタンパク質を見つけることができますが、他のカロリーよりもかなり少ないカロリーが含まれています。

1. 卵白

   • カロリーを監視する必要がある場合は卵白を食べますが、十分なタンパク質も手に入れることを確認してください。各卵白は3.6 gのタンパク質ですが、17カロリーしかありません。つまり、体重を増やすことなくいくつかを食べて、推奨される毎日の摂取量（RDI）のタンパク質に到達できます。 RDIを満たすには、1日あたり0.6〜1.2 gのタンパク質を食べます。 （体重を2.2で分けて、体重の数を取得します。）卵黄は白よりも多くの栄養素を持っていることに留意してください。

   鶏肉と七面鳥

   • 4オンスあたり178カロリーの白い七面鳥の肉は、196を含む同じ量の白い鶏肉よりもわずかに少ないカロリーを含んでいます。より多くのカロリーがあるので、すべての暗い鶏肉肉から離れてください。

   豆

   • 菜食主義者は、推奨される毎日のタンパク質の摂取に到達するために豆を食べる必要がありますが、同時に体重を増やすことは避けてください。大豆（枝豆）には最もタンパク質が含まれており、カロリーが少ない - 調理済み1/2カップあたり11.1 gで、127カロリーしかありません。大豆製品である豆腐は、同じ尺度（新鮮）に対して約30カロリーが少なく、ほとんどのタンパク質と同じくらい多くなります。黒豆、リマ豆、ネイビービーンズ、腎臓などの豆は、1/2カップあたり7.5 gの調理済みのタンパク質が最も多いタンパク質を持っています。カロリーがわずかに多い海軍豆を除いて、それらはすべて、ハーフカップあたり約113カロリーしか含まれていません。リマ豆には8.9 gのタンパク質がありますが、1/2カップあたり115カロリーしかありません。ベジタリアン社会によると、「肉、牛乳、チーズなどの動物タンパク質は植物タンパク質よりも高いタンパク質の品質である傾向がある」ことに注意してください。

   魚

   • 白魚にはタンパク質がたくさんあり、カロリーが少ない。たとえば、3オンス。オヒョウのうち、93カロリーと17.7 gのタンパク質しかありませんが、同じサービングのサーモンには同等の量のタンパク質だけでなく、127カロリーもあります。水中のイワシには、タンパク質のグラムがさらにいくつかあります。ただし、1缶あたり130カロリーもあります。マグロには、1/4カップあたり70カロリーしか含まれておらず、16 gのタンパク質があります。