炭水化物の食事

人々はさまざまな理由で食事を採用していますが、大多数は体重を減らすためにそうします。炭水化物の切断は、主に急速な結果を促進するため、人気のある減量方法です。すべての制限的な食事と同様に、低炭水化物の食事には長所と短所が存在します。炭水化物の切断がどのように減量を促進し、成分と食事を賢明に補充するかを理解することで、体を栄養を維持しながら体重を減らし、食事の危険を避けることができます。

1. 事実

   • 摂取すると、炭水化物が血糖値を上げ、インスリンを生成して貯蔵用の砂糖を生成します。心拍数が上昇し、心臓の活動が起こると、体はエネルギーのために最初に細胞に保存された糖を燃やします。

     低炭水化物食の基礎は、炭水化物の摂取から砂糖が存在しない場合、体は燃料に貯蔵された脂肪とタンパク質を使用するという理論です。これにより、体が脂肪を燃やして体重を減らすことになります。

   タイプ

   • 低炭水化物の食事のいくつかのタイプ、またはむしろブランドがあります。ほとんどの人はアトキンスの食事を認識していますが、他の人にはゾーンダイエット、スティルマンダイエット、スカーズデールダイエット、ハリウッドダイエットが含まれます。

     炭水化物のカットレジメンを遵守するために、1つの定型的なタイプを購読する必要はありません。あなたは個人的な食べ物の選択と食事の計画を通して同様の食事に従うことができます。

   代替品

   • 低炭水化物食の基本的な制限食品のいくつかを以下にリストします。

     白い小麦粉
     砂糖
     パスタ
     パン
     穀物
     お菓子
     澱粉質の果物や野菜（ジャガイモ、ナツメヤシ、パースニップなど）

     バランスの取れた食事を達成するために、あなたの体はこれらのアイテムのいくつかが含まれる栄養素を必要とします。食事を準備するときに炭水化物が少ないアイテムを置き換えます。スパゲッティ麺の代わりに、ズッキーニリボンを使用してください。砂糖の代わりに、低炭水化物の砂糖代替品を使用します。レシピでパンやご飯を必要とするときは、炭水化物を減らすために、白い洗練されたものよりも小麦のオプション全体を選択します。炭水化物カウンターは、食品の炭水化物の内容の監視を支援するために、オンラインで購入またはアクセスできます。

   利点

   • 飽和度は低炭水化物の食事の利点です。脂肪とタンパク質は、体が消化するのにもっと時間がかかるため、胃をより充実させ、より長く感じます。水の重量の喪失は別の利点であり、低炭水化物ダイエットがしばしば急速な結果を見る理由の1つです。より少ないカロリーの消費量は論理的に炭水化物の切断に続きます。これは、毎日の平均食事のカロリー値の約50％が低炭水化物プランで制限されている食品に由来するためです。

   警告

   • 食物から推奨されるすべての栄養素とビタミンを獲得するには、バランスの取れた食事が必要です。単純な炭水化物を完全に除去すると、食事の安定性が脅かされます。体重減少は望ましい、正の副作用ですが、長期炭水化物のカットは、ヨーヨーダイエット、筋肉の喪失、全体的に低下した代謝、繊維の剥離に関連しています。

     食事から炭水化物を完全に排除するのとは対照的に、長期的で安全な体重減少の手段としてそれらを監視および制御します。