40-30-30プランを使用して食事プランを計画する方法

40-30-30の食事計画では、炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪30％の食事を食べる必要があります。それが最初に導入されたとき、40-30-30計画は栄養士と人気のある誇大宣伝によって却下され、炭水化物が低く、高タンパク質、比較的高脂肪である食事が必要であるため、不健康であると宣言されました。ただし、40-30-30の計画は実際には健康である可能性がありますが、減量を促進します。 Zone Perfect Organizationによると、栄養の専門家は、ダイエットが適切な割合で健康食品の周りに食事プランを設計する限り、40-30-30計画を推奨しています。

手順

1. • 1

     健康な炭水化物食品を多くの食品を食べ、毎日のカロリー摂取量の35〜50％を食べます。身体的に活動的で有酸素運動に頻繁に参加している場合は、50％の炭水化物を食べますが、より座りがちな場合は、炭水化物を35％食べてください。消費する炭水化物の食品は高品質で、全粒小麦パンやパスタ、果物や野菜などの繊維と全粒穀物を含んでいることを確認してください。

   • 2

     魚、大豆、白身の肉などの無駄のない供給源に焦点を当てた25〜35％のタンパク質で構成される食事を消費します。脂肪のタンパク質は飽和脂肪の消費を制限するためです。タンパク質は、40-30-30の摂食計画の最も重要な部分です。なぜなら、それはあなたがいっぱいになり、一日中空のカロリーをスナックすることを妨げるからです。消費するタンパク質の種類を制御し、大量に食べることは、絶えず空腹やエネルギーを奪われることなく、無駄のない体重を維持するのに役立ちます。

   • 3

     植物油、ナッツ、アボカドなどの脂肪質の食品を入手し、これらを食事の20〜35％として消費します。脂肪を食べることで食事に反対するように思えるかもしれませんが、飽和脂肪のない健康食品を求めることは、体に必須脂肪酸を提供することで40-30-30の食事計画の有効性に貢献します。

   • 4

     あなたの食べ物を、3つの伝統的な大きな食事を食べるのではなく、1日を通して消費する5つまたは6つの小さな食事に分けます。定期的に体に少量の食物を供給することで、栄養素をよりよく吸収し、カロリーを動かすのに役立ちます。