優れた低炭水化物ダイエットと運動計画

優れた低炭水化物ダイエットと運動計画は、適切な種類の食品と十分な運動の健全なバランスで構成されています。良い炭水化物と悪い炭水化物の違いを理解することは非常に重要であり、毎週取得するための適切な運動量を知ることは、食事と運動の目標を達成するのに役立ちます。

1. 右の炭水化物を食べます

   • 「良い炭水化物」と「悪い炭水化物」の間に大きな違いがあるため、炭水化物を完全に切り取らないでください。全粒穀物や果物から来る炭水化物を食べます。ハーバード大学公衆衛生学校によると、これらの炭水化物は天然の栄養素と繊維を保持し、消化を助けます。いくつかの例には、全粒小麦パン、全粒パスタ、オートミール、茶色が含まれます。洗練されて処理されているため、悪い炭水化物を避けてください。ハーバード大学公衆衛生学部によると、彼らは体重増加に寄与し、体重減少を妨げ、糖尿病や心臓病などの問題につながる可能性があります。

   炭水化物を切断するためのヒント

   • 果物や野菜を置き換えて炭水化物をカットします。朝はオートミールや全粒小麦のマフィンのような全粒炭水化物を食べますが、その日の後半に炭水化物を切り取ります。たとえば、夕食と一緒にパンやご飯を食べる場合は、代わりにサラダまたはブロッコリーを食べてください。昼食時にパンの代わりに低炭水化物のラップを食べ、白いジャガイモの代わりにサツマイモを食べ、クラッカーの上に果物や野菜を選びます。炭水化物から1日のカロリーの45〜65％を獲得します。 1日2,000カロリーを食べている場合、これは毎日225〜325gに相当します。

   演習

   • アメリカスポーツ医学部の2009年のガイドラインによると、体重を減らそうとしている場合は、毎週150分間の適度に激しい運動をしてください。メイヨークリニックによると、運動は非常に重要であり、高血圧の防止、コレステロールの低下、エネルギーレベルの高まり、体重の減少に役立つなど、多くの健康上の利点があります。いくつかの軽いアクティビティを行うことから始め、毎週40分間のエクササイズセッションを目指してください。好みに応じて、トレッドミルで走ったり、エクササイズバイクに乗ったり、楕円トレーナーを使用したり、ウェイトトレーニング間隔を作ることができます。他のエクササイズの選択には、エアロビクス、ボクシング、水泳、縄跳びが含まれます。数週間後、強度レベルを上げてください。 4〜6週間運動したら、それを切り替えて、これまでにやったことがない新しいことを試してみてください。これは、退屈と単調さを防ぐのに役立ちます。