低炭水化物ダイエットと閉経について

体重増加は、年齢とともに発生する一般的な問題です。 45歳から55歳までのほとんどの女性の場合、自然に発生する閉経期の変化と、食欲をそれに対応することなく身体活動の減少がこの問題に寄与します。スケールに表示されるエスカレート数とウエストラインの拡大は、これらの変更を証明します。食べられる食事の種類は、体重を制御する上で最も重要です。

1. 低炭水化物ダイエット

   • ハーバード公衆衛生学校は、ウェブサイトの記事「炭水化物：良好な炭水化物ガイド・ザ・ウェイ」で、達成された体重減少を維持するためのいくつかの低炭水化物の商用ダイエット計画の参加者の失敗を示す研究を引用しています。この記事では、新鮮な果物、野菜、全粒穀物など、繊維の高い炭水化物食品を含む食事の利点についても説明します。これは、体重制御と心臓病などの主要な病気に対する保護に有益です。さらに、不健康な脂肪を含む食品をより健康的な多価不飽和脂肪に置き換えることを提案します。

   危険な脂肪

   • 彼らの記事「閉経」では、メイヨークリニックは、見逃した期間、行動の変化、乳房の充実の減少などの症状に加えて、体脂肪が胃の周りで明らかになり始めていることを私たちに知らせています。かつてぴったりとフィットする衣服は、胃の脂肪が蓄積し始めると、中央部の周りにぴったりとなります。残念ながら、メイヨークリニックで記事で説明されているように、「女性の腹脂肪：それを維持する方法」、内臓脂肪は見られない腹脂肪は、心血管疾患、糖尿病、がんなどの主要な健康問題の原因です。

   代謝

   • 閉経期間中、女性の体が化学バランスを調整して、子どものベアリングには不要なホルモンの生産を減らす準備をするため、女性は多くの身体的および感情的な変化を遂げます。以前は女性に形状のような体を維持する能力を与えたホルモンは、現在不足しています。食事の変化がなければ、Webサイトの女性の健康ゾーンで引用されているように、その主要な脂肪燃焼メカニズム（筋肉の質量）を変える体の化学バランスの変化の結果として、見苦しい脂肪が蓄積し始める可能性があります。

   ホルモン

   • ホルモンは、体重、強い骨、乳がんに対する保護を維持し、脂肪分布に重要な役割を果たします。彼らのウェブサイトで、女性の健康ゾーンは、主要なホルモンの供給の減少と体重増加との関係について簡単に説明します。エストロゲンの供給が減少すると、体はこのホルモンである脂肪細胞の別の供給源を求めます。脂肪細胞は増加し始め、エストロゲンの供給を利用可能にします。テストステロンレベルの低下により、体の最も効率的な燃料（カロリー）バーナーである筋肉量が減少し、アンドロゲンのレベルが低下し、腹脂肪の増加に寄与します。

   結論

   • 医療提供者が推奨する特定の食事栄養素の減少を保証する既存の健康問題がない限り、炭水化物や他の食品グループのアイテムを制限する食事を避けてください。米国農務省（USDA）の食物ピラミッドが推奨するように、炭水化物、タンパク質、脂肪の健全なバランスを含む食事を食べることは、体重を制御し、健康を維持するのに役立ちます。閉経期および閉経後の女性における中央脂肪の蓄積は、体重を制御し、この段階に関連する病気に対する保護を提供する食事によって主張された同じ優先度ランキングを運動させます。メイヨークリニックの推奨事項に従って、「女性の腹脂肪：それを維持する方法」は、開始するのに適した場所です。