炭水化物の摂取量を減らすための食事

低炭水化物、または低炭水化物の食事は、減量で最も人気のある食事です。炭水化物が多すぎると、インスリンレベルが増加し、過食と肥満につながります。炭水化物は、体が処理するのが難しく、脂肪貯蔵の増加につながります。ほとんどの低炭水化物ダイエットは、穀物、パン、豆、果物、お菓子、パスタ、澱粉質の野菜を制限または除外しています。

1. アトキンスダイエット

   • アトキンスダイエットは、最初に生成された低炭水化物ダイエットの1つであり、最も人気のあるダイエットの1つになりました。 「Time Magazine」はそれを「最も人気のあるダイエットプログラム」と呼んでいました。この食事は、体重減少を最適化するための最も制限的な段階から始まり、体重減少が続く限り炭水化物を再導入する4つの段階の概要を説明します。

     フェーズ1は制限誘導であり、少なくとも2週間持続します。このフェーズでは、20 gの炭水化物のみが許可されます。澱粉質の野菜、果物、穀物、パンは立ち入り禁止です。ダイエットは、肉、魚、鶏肉、卵などの主にタンパク質食品を食べます。継続的な減量段階のフェーズ2では、減量を維持しながら、繊維性野菜を加えることができます。フェーズ3と4は、継続的な減量をサポートする限り、追加の炭水化物を可能にするメンテナンスフェーズです。

   ケトジェニックダイエット

   • ケトジェニック食は炭水化物をほとんど許しませんが、脂肪とタンパク質が高くなります。この食事により、体はケトーシス状態になり、ケトンがグルコースの代わりにエネルギーを供給できるようにします。ケトジェニック食とアトキンスの大きな違いは、アトキンズでは炭水化物の摂取量をゆっくりと増加させることができるのに対し、ケトン生成食は炭水化物の継続的な回避を奨励することです。

     これは、減量のための効果的な食事であり、脂肪を燃やし、より多くの筋肉を構築するための迅速な方法です。反対に、炭水化物の剥離は、最初の数週間で著しい疲労を引き起こす可能性があります。この食事は慎重に従う必要があります。

   炭水化物中毒者

   • 炭水化物中毒者は、多くの太りすぎの個人が炭水化物に夢中になっていると仮定しています。この食事は、2回の食事から炭水化物を制限し、3回目の食事を約1/3炭水化物にすることができます。許容炭水化物はリストから選択する必要があります。食事はタンパク質が多く、繊維性野菜を持っている必要があります。この食事は、この記事では炭水化物を制限するという点で他の食事に似ていますが、炭水化物を完全に排除するのに苦労している人にとっては管理しやすいかもしれません。

   金持ちが薄い食事を得る方法

   • 豊かな薄い食事が炭水化物が少なく、タンパク質とカルシウムが高い方法。加工食品は制限されています。食事は3つの段階で概説されています。 1つ目はタンパク質が非常に高く、炭水化物は低く、2つ目は高品質のタンパク質と乳製品が高いです。3つ目は、減量が維持されている限り、一部の炭水化物を再導入できます。この食事は、乳製品の消費がより大きな役割を果たしているという点で他のいくつかに固有のものです。

   穀物の食事はありません

   • 穀物なしの食事は、穀物、ジャガイモ、砂糖などのすべての炭水化物を制限します。この食事は、炭水化物が多い食事がインスリン産生を増加させ、空腹を引き起こすという概念に基づいています。食事は3つの段階で概説されています。最初のフェーズは3日間続き、炭水化物の摂取量も2時間ごとに食事をする必要があります。第2フェーズはフェーズ1に似ていますが、現在は3回の食事と2回のスナックを食べる必要があります。運動体制も奨励されています。第3フェーズでは、体重減少が続く限り、健康な炭水化物を再び追加することができます。この食事は、アトキンスやケトジェニックダイエットに最も似ています。

   ニューヨークダイエット

   • ニューヨークダイエットは、アルコール、コーヒー、パン、砂糖、果物、乳製品を制限しています。 crash落した食事の類似性、ニューヨークの食事は運動と組み合わさって、2週間で14ポンドが失われるはずだと、David Kirschの創設者はダイエットの創設者であると主張している。この食事は、毎日900カロリー以下が消費されるようにカロリーをカウントする8週間のプログラムです。最初の2週間は非常に厳格で、炭水化物はゆっくりと再導入できます。この食事は、アルコールとコーヒーを制限するという点でユニークです。