低炭水化物糖尿病のために体重を増やす方法

あなたが低炭水化物の食事で糖尿病である場合、体重を増やすことは困難な場合があります。あなたが体重が不十分で、健康的な方法で無駄のない筋肉量を獲得しようとしている場合、炭水化物ではなくタンパク質源からカロリーを増やす必要があります。タンパク質と脂肪から体重を増やすのは難しいかもしれませんが、あなたが得る体重は肥育ではなく健康になります。多くのカロリーを強調し、深刻な筋肉の成長のためにいくつかのウェイトトレーニングを行う低炭水化物ダイエットに焦点を当てます。

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必要なもの

• タンパク質シェイク
• リーンミート
• 混合ナット
• オリーブオイル、生のココナッツオイル、または亜麻仁油

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手順

1. 低炭水化物食品

   • 1

     1日に2つの高カロリータンパク質シェイクを飲みます。各シェイクには、主にタンパク質からの少なくとも250カロリーが含まれている必要があります。ミルクを混ぜて、揺れをさらに密にすることができます。低炭水化物または非炭水化物のタンパク質シェイクは、糖尿病に最適です。これは、砂糖が多すぎるとグルコースレベルが上昇するためです。健康食品店またはオンラインでプロテインシェイクまたはパウダーを購入できます。

   • 2

     サラダや皿に健康的なオイルを加えます。オリーブオイル、生のココナッツオイル、亜麻仁油は、炭水化物のないカロリーを追加するのに最適です。大さじ1杯のオイルは約120カロリーで、血糖値を上げません。また、オイルをタンパク質シェイクに入れることもできます。

   • 3

     一日中混合ナッツにスナック。ナットは低炭水化物であり、その中の脂肪はカロリーを追加します。これは、大量の食べ物を食べることなく体重を増やすのに役立ちます。セロリに天然のピーナッツバターを入れて、簡単なおやつを入れてください。

   • 4

     赤身の肉と卵を消費します。リーンステーキ、鶏肉、魚は健康的な低炭水化物の選択肢であり、大さじ数杯のオイルを追加すると、血糖値を下げながら食事のカロリーを密集させます。

   • 5

     週に3回、ウェイトトレーニングに焦点を当てます。重い重量の少ない担当者を実行して、フレームに筋肉を追加します。カロリーを節約するために、有酸素運動を削減します。