炭水化物削除ダイエット
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アトキンスダイエット
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アトキンスの食事は1970年代から存在していますが、1990年代後半まで大規模な認識を得ませんでした。ロバート・アトキンス博士によって設立されたこの低炭水化物ダイエットには、4つの段階が含まれています。最初の段階である誘導は2週間続き、減量を開始することを意図しています。この段階では、1日あたり20 g以下の正味炭水化物を持つことができます。正味炭水化物は、食物から繊維含有量を差し引いた食物中の炭水化物の総量として定義されます。 2週間後、次の段階に移動し、継続的な減量を行い、純炭水化物の摂取量を1日25 gに増やすことができます。メンテナンス前の第3フェーズは、10ポンドのときに始まります。失う以下。この段階では、食事に多くの食物を再導入しながら失われ続ける量を見つけるまで、炭水化物の摂取量を週10 g増やします。最終段階である生涯メンテナンスは、目標体重に達したときに始まります。
サウスビーチダイエット
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サウスビーチダイエットは、制限が少ない低炭水化物です。サウスビーチは、体重減少のために良い炭水化物と良い脂肪を強調しています。食事には3つの段階が含まれています。最初のフェーズは2週間続き、砂糖の渇望を排除するように設計されています。最初の段階では、除脂肪タンパク質、高繊維野菜、低脂肪チーズと乳製品、卵を含む食事計画に従いますが、澱粉や砂糖はありません。フェーズ2は、継続的な減量または10ポンドの人を対象としています。失う以下。ここでは、食事に果物と全粒穀物を追加できます。 3番目の最終段階はメンテナンス段階であり、健康的な脂肪または炭水化物である限り、ほぼすべての種類の食物を食事に戻します。
ゾーンダイエット
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野菜は、ゾーンダイエットの炭水化物の主な供給源です。リーンタンパク質、果物、乳製品、マメ科植物の一部に加えて、1日8食を食べることをお勧めします。ゾーンダイエットの一部として食べられる各食事は、40対30対30の比率に従います。食事の40パーセントは炭水化物（主に野菜）、タンパク質から30パーセント、脂肪から30パーセントから来ています。ゾーンダイエットシステムは、この比率により、体がホルモンバランスと最適な健康を達成できると主張しています。ゾーンダイエットに従う簡単な方法は、プレートを3つのカテゴリに分割することです。より複雑な方法では、ゾーンブロック番号を見つけることが含まれます。ゾーンはあなたの体脂肪と無駄のない体重を考慮して、毎日多くの炭水化物、タンパク質、脂肪の「ミニブロック」を計算して減量の目標を達成します。
炭水化物中毒者の食事
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炭水化物中毒者の食事は、1990年代初頭に科学者によって設立されました。この炭水化物削除ダイエットは、補完的な食事と報酬の食事に基づいて方法を使用します。炭水化物中毒者の食事の最初の2週間は非常に制限的であり、報酬の食事は含まれていません。補完的な食事は、肉の1食と2カップの低炭水化物野菜またはサラダで構成されています。報酬の食事は、等しい部分タンパク質、低炭水化物野菜、高炭水化物食品で構成されています。これらの食事は、1時間以内に1日に1回しか食べなければなりません。食事で食べられるスナックは、補完的な食事の構成に従いますが、半分の大きさです。
ハンプトンズダイエット
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ハンプトンズダイエットは、アトキンスダイエットセンターの元メディカルディレクターの発明です。この低炭水化物ダイエットは、地中海の食事のいくつかの要素と健康的な脂肪に重点を置いています。無制限の赤身の肉と健康的な脂肪は、ハンプトンズの食事で食べることができ、限られた量の果物、野菜、穀物を食べることができます。 10ポンド以上を失うことを検討している場合は、炭水化物の摂取量を1日あたり30 gに制限できますが、10ポンド未満を失うことを検討しています。 1日あたり40〜60 gの炭水化物を食べることができます。
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