タンパク質は、低炭水化物摂取をどのように補償しますか？

アミノ酸（タンパク質のビルディングブロック）は、体の機能にそのような重要な役割を果たすため、最初にタンパク質以外の燃料源からエネルギーを引き出そうとします。しかし、低炭水化物の食事は、体が最初にタンパク質と脂肪に変えるように強制し、代謝、筋肉量、エネルギーレベルに影響します。

1. 燃料源としてのタンパク質

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     タンパク質はボディ燃料として使用できます。

     人体は、必要に応じてエネルギーのために肝臓に収容されたタンパク質と筋肉細胞を使用できます。しかし、タンパク質は、炭水化物や脂肪よりも多くのステップを分解する必要があります。あなたの体がその主要なエネルギー源としてタンパク質を使用する場合、あなたはタンパク質欠損になり、負の窒素バランスになる可能性があります（使用よりも窒素が排出されます）。

   タンパク質と筋肉

   • 低炭水化物の食事の体は、タンパク質を主要な燃料源として使用する可能性があるため、筋肉組織が減少し、筋肉の大きさが減少する可能性があります。あなたが強さを構築しようとしている場合、低炭水化物の食事はこれをより困難にすることができます。

   エネルギー不足

   • 低炭水化物の食事は、体がエネルギー源としてタンパク質よりも炭水化物を好むため、逆触覚を感じることがあります。あなたは疲れを感じ、「霧のある」脳を持っているかもしれません。ただし、この効果に対抗するために適切な量の健康的な炭水化物を食べる方法を学ぶことができます。

   運動とタンパク質

   • 定期的な運動に参加している場合、特にあなたが持久力のあるアスリートまたはボディービルダーである場合、タンパク質の毎日の要件が増加する可能性があります。食品やサプリメントからより多くのタンパク質を摂取すると、トレーニング後も気分が良くなる可能性があります。

   タンパク質源

   • タンパク質が多く含まれている食品には、鶏肉、赤身の赤身の肉、豆、七面鳥、豆腐、魚、小麦のふすま、卵が含まれます。しばしばホエイタンパク質を含むタンパク質サプリメントは、摂取しやすく、すぐに消化されて筋肉タンパク質が失われます。ただし、一部のタンパク質サプリメントは両方とも脂肪カロリーが高く、高価です。