減量のために炭水化物を減らす方法

炭水化物を減らすことは、効果的な減量技術です。何年もの間、人々は低炭水化物の食事を使用して体脂肪を減らしてきました。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、50歳未満の人々にとって、低炭水化物の食事は短期的には安全で効果的であると報告しています。フィラデルフィアVA医療センターは、5月22日、ニューイングランドジャーナルオブメディシンの5月22日に報告しました。ケトーシスは、グルコース（炭水化物）が減少すると脂肪脂肪貯蔵が燃料に変換される状態です。

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必要なもの

• 低炭水化物食品
• ダイエットブック
• 低炭水化物レシピ
• 医師または栄養士

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手順

1. • 1

     あなたの食事が特定の種類の食品に厳密に限定されることを理解し、受け入れてください。あなたがあなたの朝のシリアルやパンとバターのボウルなしで生きられないタイプなら、低炭水化物の食事はあなたのためではありません。これらの食事は、食物を選択するときに非常に注意が必要です。 1つのスリップアップは、あなたの食事を何日も元に戻すことができます。炭水化物で食事をだまさないでください。そうしないと、体重を減らすことはできません。

   • 2

     最も効果的な低炭水化物ダイエットの1つであるアトキンスダイエットをお試しください。この食事は37年以上使用されてきました。ペンシルバニア大学医学部の体重および摂食障害プログラム2003年に、アトキンスの食事は炭水化物を制限し、タンパク質と脂肪を無制限に許可しますが、これらのダイエットは従来の低脂肪食を消費した人よりも3ヶ月と6か月で2倍の脂肪を失いました。アトキンスダイエットもHDL（良好なコレステロール）が増加しました。

   • 3

     サウスビーチダイエットをお試しください。アーサーアガトトン、M.Dは、2003年の本「The South Beach Diet」でこの3フェーズプログラムを紹介しました。 2週間、ナッツ、野菜、心臓の健康なオイルだけでなく、低脂肪タンパク質食品のみを消費することで食事を開始します。 2週間後、あなたはあなたが望むすべての穀物、いくつかの果物と乳製品、そして時々ワインのグラスの小さなサービングを取り入れます。最終段階は「メンテナンスフェーズ」と呼ばれ、ほぼすべての種類の食物が含まれています。

   • 4

     小炭水化物の食事をだまさないでください。 Will Powerが重要です。血糖値が上昇し、体がケトーシスモードから戻ってくるので、低炭水化物の食事を不正にすると、あなたは後退します。