1日あたり30個の炭水化物を食べる方法

低炭水化物の食事は、過去10年間で健康とフィットネス業界の中心的な舞台に立っており、困難な穀物や砂糖が消化することなくうまく機能するという考えに基づいています。 1日あたり30グラム未満の炭水化物を食べることは困難です。穀物と糖は、広く生産され、アクセス可能で安価であるため、現代の食事の大部分です。パン、パスタ、高糖の果物、乳製品などの西部の主食を避けながら、野菜や無駄のないタンパク質に焦点を当てることにより、1日に30グラム未満の炭水化物を食べることができます。

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必要なもの

• pan
• オリーブオイル
• 混合野菜（キノコ、ピーマン、ブロッコリー、ニンジン、トマト、オリーブ、キュウリ、グリーンビーンズなどのあなたの好み）を洗浄し、四分の一のピースに切り刻んだ
• 2ボウル
• spatula
• 新鮮な緑のレタスまたはほうれん草
• 鶏の胸肉または缶詰鶏肉、サーモンまたはマグロ
• 鶏の胸肉、牛肉、子羊、豚肉のようなリーンタンパク質

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手順

1. 朝食

   • 1

     オムレツに組み込む前に野菜を軽く炒めることにより、朝食に低炭水化物のオムレツを調理します。野菜の場合は、鍋に大さじ1杯のオリーブオイルを加熱し、洗った野菜と刻んだ野菜を加え、野菜がわずかに柔らかく茶色になるまで中火で調理します。野菜をボウルに入れ、卵のためにオリーブオイル大さじ1杯の別の半分のオリーブオイルをストーブに戻します。

   • 2

     別のボウルで卵をスクランブルし、卵を注ぐときに鍋が熱いことを確認してください。鍋に野菜を卵に振りかけ、鍋の端の近くの卵が乾燥し始めるまで調理します。スパチュラを使用してオムレツを半分に折り、プレートに静かに移します。朝食をブラックコーヒーやお茶と水と組み合わせてください。

   • 3

     混合野菜、オリーブオイル大さじ1杯、塩とコショウでレタスを投げて、ランチサラダを作ります。グリル鶏の胸肉または缶詰の鶏肉、サーモン、マグロをサラダの上に振りかけます。

   • 4

     ミディアムローの熱で鍋に大さじ半分のオリーブオイルを加熱して、肉を加え、肉を加え、両側が茶色になるまで調理します。塩、コショウ、セージ、バジルなどのスパイスを追加すると、フィレットに寸法と風味が追加されます。

   • 5

     ステップ1のように野菜の山積みを調理して、夕食を作り終えます。炭水化物の摂取量を30グラム未満に保つための鍵は、炭水化物の炭水化物を大きくしていることです。

   • 6

     空腹の場合は、午前中または午後半ばのスナックのために、1/4カップのアーモンド、カシューナッツ、またはブラジルのナッツを測定します。これよりも多くのナッツを食べないように注意してください。30グラム以上の炭水化物と、推奨量の毎日のカロリーがナッツのようなスナックを使用するのは非常に簡単です。

   • 7

     30グラム未満の炭水化物を消費し、夕食後に甘いものを食べるような気分になる場合は、ブルーベリーやラズベリーのような下部炭水化物の果物の半分のカップを測定します。繰り返しますが、果物は野菜やleanせたタンパク質よりも砂糖がはるかに高くなる傾向があるため、あまり食べないように注意してください。