低炭水化物ダイエットの健康リスク

低炭水化物の食事は、すぐに体重を減らしたい減量愛好家の間で人気があります。食事は、炭水化物を除去し、タンパク質摂取量を増やすことで構成され、体がインスリン産生を減らし、脂肪を燃焼させることを促します。これらの食事は食事参加者の体重減少を増加させることが示されていますが、低炭水化物の食事に関連する健康上のリスクがいくつかあります。

1. 臭気

   • 体が炭水化物からエネルギーが得られない場合、それは過剰なケトン生産につながる脂肪貯蔵を燃やします。ケトンは、口臭や体臭などの症状を経験する可能性があります。 carbs-nformation.comによると、ケトンは呼吸によって追放され、アルコールブレスと間違えられる可能性のあるアセトンまたは爪のワニス臭を引き起こす可能性があります。マウスウォッシュと消臭剤石鹸を使用して、ダイエット時に臭いと戦おうとします。

   ビタミンおよびミネラル欠乏症

   • 低炭水化物の食事は一般に肉、卵、チーズ、少量の野菜に限定されているため、長期にわたって従うと重度の栄養不足を引き起こす可能性があります。炭水化物は、タンパク質と脂肪とともに、栄養を維持するために必要な3つの主要栄養素を構成しています。米国農務省（USDA）によると、果物や全粒穀物源などの複雑な炭水化物に由来する主要栄養素には、生理学的および代謝プロセスの両方に推奨されるビタミン、ミネラル、アミノ酸が含まれています。低炭水化物ダイエットをしているときは、ビタミンとミネラルのサプリメントを摂取してください。

   コレステロールの増加

   • 低炭水化物の食事は、トリグリセリド（脂肪）を低くし、高密度リポタンパク質レベル（HDL-Cまたは良好なコレステロール）を上昇させることが示されていますが、Sciencenews.comによると、高肉含有量で構成される低肉の含有量で構成される低炭水化物食は低密度のリポタンパク質（LDLまたはコレステロール）レベルを上げる傾向があります。 LDL-Cレベルのより高いレベルは、冠動脈疾患のリスクレベルに寄与する可能性があります。デイビッドJ.A.博士がトロント大学のセントマイケルズ病院で行われた研究Jenkins、M.D。は、低炭水化物ダイエットがグルテン、大豆、ナッツ、野菜のタンパク質を食べると、体重が減り、LDL-Cレベルが下がることを示しています。脂肪の消費を最小限に抑えるために、低炭水化物ダイエットを使用すると、魚の摂取量を増やし、肉の脂肪を低下させます。

   筋萎縮

   • エネルギーのために燃焼する炭水化物がない場合、あなたの体はグリコーゲンの貯蔵庫に向き、脂肪に加えて筋肉を燃やします。これにより、筋萎縮（収縮）が促進され、筋肉量のサイズと形状が減ります。急速な減量と筋肉萎縮も肌がゆるくなる可能性があります。

   代謝

   • 筋肉の増加は代謝の増加を引き起こすため、筋肉を減らすと代謝率が遅くなる可能性があります。代謝率が遅いと、通常の食習慣が再開すると、急速な体重増加につながる可能性があります。筋肉量を維持しようとするために、低炭水化物の食事をしているときは必ずウェイトトレーニングをしてください。

   消化

   • 低炭水化物の食事には繊維がほとんどないため、消化プロセスに問題があり、便秘、胃の動揺、胸焼けにつながる可能性があります。繊維は、心血管の健康を維持するためにも不可欠です。低炭水化物ダイエットを試すときに繊維サプリメントを服用してください。

   腎臓と膀胱

   • 低炭水化物の食事は、過剰なタンパク質によって引き起こされる尿中の酸レベルの増加により、腎臓結石の発生率を増加させることが示されています。これはまた、骨粗鬆症に寄与する可能性のあるカルシウム貯蔵の減少を引き起こす可能性があります。低炭水化物ダイエットプログラムを開始する前に医師の診察を受けて、LDL-Cコレステロールレベルに影響を与えることが示されているため、通常のコレステロール値があることを確認してください。さらに、低炭水化物の食事があなたの体と全体的な健康に与える影響について医師に相談してください。