低炭水化物ダイエットとPCOS

PCOSは、女性に影響を与えるかなりまれな代謝障害です。 PCOSの治療に使用される薬はありますが、この病気と戦うために取ることができる肯定的なステップの1つは、食事習慣の細心の規制です。研究者は、インスリンがPCOSの開発に役割を果たすと考えているため、低炭水化物の食事を順守することでインスリンレベルを調節することが、この病気と戦うために取ることができる最も簡単なステップかもしれません。

1. PCOSについて

   • PCOSは多嚢胞性卵巣疾患の略であり、卵巣内にある多数の小さな嚢胞の出現によって分類されます。チェックされていない場合、PCOSは女性の妊娠の可能性に悪影響を与える可能性があります。症状には、異常な期間、にきびの悪化、乳房サイズの減少、および追加の体毛の出現が含まれます。治療せずに放置すると、この状態は不妊症になり、一部の癌のリスクが増加する可能性があります。

   PCOSとダイエット

   • PCOSはインスリンレベルに関連しているため、インスリンの調節はこの病気を抑えるための鍵です。インスリンはあなたの体の主要な貯蔵ホルモンであり、エネルギーと貯蔵のために細胞に血糖を輸送する責任があります。インスリンは、血糖値の上昇に対して比例して応答して血流に放出されます。したがって、血糖値を制御することは、インスリンを制御しようとする人の目標でなければなりません。簡単に消化された炭水化物の消費に応じて血糖値が最も急速に上昇するため、炭水化物の摂取量を調節することは、このパズルを解くための最初のステップです。

   PCOSダイエットガイドライン

   • PCOSに苦しんでいる場合、「公式」推奨レベルの炭水化物摂取量はないことに注意してください。各人の体と炭水化物の耐性が異なるため、自分に合ったレベルを見つける必要があります。ただし、開始するのに最適な場所は、炭水化物制限の食事です。このアプローチに従うには、1日あたり40gから50g以下の炭水化物（食事あたり10g以下）を消費し、すべての炭水化物が野菜や果物から来ています。このダイエットアプローチを締めくくるには、飽和脂肪の摂取量を制限しながら、飽和脂肪の摂取量を制限しながら、脂肪を吸収します（ゴマ油、ピーナッツオイル、アルモンド、ウォルナッツ、魚油、ココナッツ、アボカドス）。

   サンプルメニュー

   • PCOSと戦うために低炭水化物の食事をしているときにサンプルの朝食には、七面鳥のソーセージ、リンゴ、アボカドを含むスクランブルエッグが含まれる場合があります。ランチは、庭のサラダとオリーブオイルドレッシングを添えたサーモンのグリルできます。夕食には、ブロッコリーを添えた鶏肉や七面鳥のグリルとデザート用のさくらんぼの小さなボウルを含めることができます。サンプルスナックは、ビーフジャーキー、チーズ、リンゴ、またはオレンジになります。

   考慮事項

   • 最良の結果を得るには、質の高いマルチビタミンで食事摂取量を補充することを検討してください。さらに、低炭水化物の食事は自然界で利尿薬（脱水）であるため、1日を通して8〜10杯の水を消費します。最後に、定期的な運動は食事の結果を強化し、免疫システムの機能を高めることができるので、1日30分以上中程度の運動を目指してください。