炭水化物なしお菓子ダイエット

アトキンス、キムキンス、サウスビーチ、ローズデールなどの低炭水化物の食事は、カロリーの直接減少ではなく、炭水化物の減少を通じて減量を約束します。炭水化物は、これらのダイエット計画によれば、体が貯蔵脂肪を排除することを困難にします。さらに、高炭水化物の食事は、渇望、過食、そして最終的には体重増加を引き起こす血液糖のスパイクやクラッシュに対して脆弱になる可能性があります。

1. 基本

   • 低炭水化物の食事を成功させるには、おそらく食事を構成するもののアイデアを変える必要があります。移行をする時間を自分に与えてください（そして、パントリーと冷蔵庫に並ぶ可能性のある小麦粉と砂糖ベースの食品を置き換える）。あなたがあなたの食事に新しい食べ物を追加して、あなたが古いお気に入りを奪って、残っているものをやり直そうとするだけではないようにしてください。あなたがしばらく低脂肪ダイエットをしているなら、あなたが自分自身を否定しているいくつかのサラダドレッシングを見つけて、ステーキ、鶏の胸肉、またはグリルした豆腐サラダを作ります。許可された野菜の上でチーズを溶かしてみてください。いくつかのアジア料理やアフリカ料理で人気のあるピーナッツやクルミベースのドレッシングなど、野菜、豆腐、または肉を注ぐことができるソースを試してください。野菜を選ぶときは注意してください。一部の低炭水化物食は他の食事よりも制限がありますが、通常は高繊維、低糖野菜は大丈夫です。

   置換

   • 低炭水化物の食事は、制限の重症度によって異なりますが、これらの食事のどちらを選択しても、パスタ、パン、米、ジャガイモ、砂糖、果物などの広く利用可能な食事療法の代替品を見つける必要があります。多くの低炭水化物のパン、トルティーヤ、アイスクリーム、その他のお菓子が現在市場に出回っています。これらのおなじみのお気に入りのオプションを許可して、より創造的な代替をすることを妨げないでください。フライドポテトの代わりにフライドポテトの代わりにコールラビを炒め、マッシュポテトの代わりにカリフラワーまたはカブをマッシュしたカリフラワーまたはカブをマッシュしてみてください。その子羊のカレーやレンズ豆のシチューでご飯やクスクスの気分で？希望する一貫性に達するまで、フードプロセッサで生のカリフラワーをパルスしてみてください。ミディアムまたは大きなズッキーニをスパイラルスライサーを駆け抜けて麺の山に変えることもできます。

   甘味料

   • 天然の低炭水化物甘味料の場合は、ステビアを試してみてください。ステビアはハーブで作られており、パケット、パウダー、液体の形で広く利用可能です。 holisticmed.comは、サッカリン、アスパルテーム、スプレンダ（スクラロース）などの人工甘味料を避けることをお勧めしますが、これらもオプションです。これらの人工甘味料を避けることを選択した場合は、従来のお菓子の低炭水化物の代替品に関するラベルを必ず読んでください。

   考慮事項

   • 全体的な健康状態だけでなく、体重の量を気にする場合は、高繊維（低炭水化物）野菜を含め、飽和脂肪の消費を監視するように注意する必要があります。飽和脂肪の高摂取量（肉、乳製品、卵黄、チョコレートに含まれる）は、心臓病の主要な危険因子として特定されています。サウスビーチとローズデールの食事は、高繊維農産物、赤身の肉、豆腐などのベジタリアンタンパク質の消費を促進することにより、低炭水化物の食事のこの問題を説明しようとしました。