低炭水化物で腹脂肪を失う方法

体脂肪は見苦しいだけではありませんが、体の他の部分での脂肪蓄積よりも心臓病の割合が高いことにもリンクしています。さらに悪いことに、特に女性にとって、腹部の脂肪堆積物は年をとるにつれて増加する傾向があります。しかし、体が食べる食べ物をどのように保存して使用するかについて知られていることを使用すると、空腹を感じることなく過剰な腹脂肪を失う可能性があります。低炭水化物の食事に切り替えると、体は最初に炭水化物を燃焼させ、次に脂肪、タンパク質を燃焼させる傾向があるため、体がより容易に脂肪を燃焼するのに役立ちます。

手順

1. 低炭水化物を食べる

   • 1

     白いものを排除します。 「良い」炭水化物や「悪い」炭水化物などのものがあり、砂糖や洗練された小麦粉などの白いものは「悪い」ものです。これらの食品は、体が使用するインスリンの増加がこれらの食品を処理するために使用するインスリンの増加により、体に過剰を脂肪として保存する可能性があるため、食物に栄養価を追加して体重を増やすことになりません。悪い炭水化物を切るには、ソーダ、お菓子、洗練された（白い米、白いパスタ）食品を飲むのをやめてください。多くの食品には砂糖が加えられているため、ラベルをチェックしてください - いくつかのスパゲッティソースには13グラムの砂糖があります！砂糖を少ない、または非常に少量の食品を選択してください。甘い歯がある場合は、ステビアなどの他の甘味料で甘いものを食べることを検討してください。あなたはまだあなたが食べるこれらの甘いアイテムのどれだけを制限したいと思っていますが、あなたの食事はあなたがやめてしまうほど制限的ではないように、少なくとも少し何かを持っていることができます。

   • 2

     タンパク質の無駄のない形を選択してください。一部の低炭水化物ダイエットでは、ベーコンやその他の高脂肪形態のタンパク質を食べることができることを示唆していますが、これも健康ではありません。腹脂肪を取り除くには、脂肪を燃やす必要があります。鶏肉、魚、豆、低脂肪の乳製品などの無駄のないタンパク質源を選択してください。

   • 3

     もっと野菜を食べる。野菜にはいくつかの炭水化物がありますが、それらは良い種類であり、あなたの体が野菜から適切に機能するために必要な栄養素と繊維の多くが栄養素と繊維です。濃い緑の葉のあるタイプを食べることに焦点を当てます。トウモロコシなどのより高い血糖値を持つものを避けてください。

   • 4

     適度に果物を食べる。野菜のように、果物には多くのビタミンと繊維がありますが、炭水化物も含まれています。ブルーベリーなどの暗いベリーにくっつくことで、あなたのお金のために最も栄養的な強打を手に入れましょう。バナナやその他の高糖の果物を避けてください。

   • 5

     複雑な炭水化物を適度に食べます。パンとパスタを食べることはできますが、全粒穀物バージョンを選択します（「全体」という言葉はラベルにあるはずです。マルチグレインは全粒穀物が使用されたという意味ではありません）。これらには、あなたの食事に重要な繊維を加える複雑な炭水化物があり、「悪い」炭水化物とは異なる消化されます。

   • 6

     低炭水化物スナックを選択してください。アーモンド、天然のピーナッツバターを添えたセロリ（多くのピーナッツバターに砂糖を詰め込んでいるので、ラベルを読んでください）、チーズは、充填され、重要な栄養素を提供する非常に低い炭水化物スナックです。