低血糖の意味は何ですか？

血糖指数（GI）は、特定の食品が血糖値を上げる速度を測定します。それはあなたの血糖を迅速に上げる食物を識別し、また、体内でよりゆっくりと処理される食品を識別し、したがって、より長い期間にわたって血糖値を安定させます。

1. 低血糖事実

   • 公式のグリセミックインデックスWebサイトによると、血糖指数が低い食品は消化され、ゆっくりと体に吸収されます。低GI食品は血糖値に徐々に影響を与えます。

   利点

   • GlycemicIndex.comによると、低GI食品はコレステロール値を改善し、体重を管理し、心臓病のリスクを減らし、より長い期間充実し、糖尿病管理を改善するのに役立ちます。

   定義

   • 低GI食品は、55未満の血糖指数を持つ食品です。通常、各血糖指数値とともに食品がリストされています。たとえば、低脂肪アイスクリームの1食分は、50のGIで低いです。ただし、1杯のライスケーキの1食分は77のGIです。

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   例

   • 低グリセミックインデックス食品には、ブロッコリー、アーティチョーク、ピーナッツ、低脂肪ヨーグルト、大麦、ヤム、バナナ、カリフラワー、ナス、ひよこ豆、マカロニが含まれます。

   ダイエット

   • 低グリセミックインデックスダイエットに切り替えることは、多粒パン（48のGIを含む）などの低GI食品の白パン（71のGIを含む）などの高GI炭水化物を交換するのと同じくらい簡単です。