筋力トレーニングと低炭水化物ダイエット

低炭水化物の食事は、炭水化物の代わりに脂肪を燃焼させるように体を納得させると、規模で迅速かつ効率的な結果をもたらすため、減量には非常に効率的です。ただし、低炭水化物の食事には欠点がないわけではありません。大量のレジスタンストレーニングを行う個人にとって、低炭水化物の食事は、ジムで体重と強さを得ることをより困難にすることで進歩を遅らせることができます。ただし、いくつかの微調整により、低炭水化物の食事を作ることができます。

1. 低炭水化物の問題

   • 低炭水化物ダイエットと筋力トレーニングを組み合わせるときに発生する可能性のある基本的な問題を理解して、推奨されるソリューションの背後にある理論的根拠をよりよく理解します。低炭水化物の食事で持ち上げている間にあなたに直面する可能性が最も高い問題は、筋肉の平坦性と疲労の一般的なレベルの感情です。これは、炭水化物に由来する燃料源である体内のグリコーゲンの全体的な不足が原因です。これにより、補足的な心血管トレーニングを持ち上げたり実行したりしながら、持ち上げ中に強度が低下し、耐久性が低下する可能性があります。

   低炭水化物溶液

   • これらの潜在的な問題を補うために、低炭水化物計画に微妙な変更を加えます。非常に単純な変化の1つは、ケトジェニック状態に陥ることを避けるために、炭水化物の1日数を増やすことです。カナダのオリンピックコーチ、チャールズ・ポリキンによると、ケトーシスは進歩を遂げるために「過大評価」されています。言い換えれば、1日あたり30グラム未満の炭水化物を消費する必要なく、体脂肪を制御することは完全に可能です。一般的に言えば、1日あたり100 g未満の炭水化物はかなり低い炭水化物であり、特に炭水化物のタイミングに細心の注意を払う場合、パフォーマンスレベルをジムのベースラインに戻すのに役立ちます。炭水化物の摂取量の大部分を消費するのに最適な時期は、トレーニングの直前です。炭水化物は体に迅速なエネルギー源を提供するため、これは直感的である必要があり、毎日のトレーニングの直前よりも迅速なエネルギーのためのより良い時間はありません。したがって、1日あたり100 gの炭水化物を食べることを計画している場合は、トレーニングの約1時間前に50匹を消費し、残りの50はその日の残りの食事に均等に分割されます。これは、あなたの体が合理的なペースで脂肪を排出し続けることを可能にしながら、あなたの筋肉にトレーニングを生き残るために必要なエネルギーを提供するのに役立ちます。