低炭水化物ダイエットを開始する最良の方法

低炭水化物食の最初の2週間は、一般的に誘導期間と呼ばれます。この間、あなたはあなたの体にエネルギーのために砂糖に頼るのではなく、脂肪に頼るように教えます。あなたの低炭水化物ダイエットの最初の2日間は、あなたがそれが非常に切望している砂糖をあなたの体から奪うので、最も難しいです。頭痛を経験したり、疲労したり不機嫌になったりすることがあります。あなたは集中し続け、あなたの渇望に与えることを避けなければなりません。

手順

1. • 1

     金曜日に食事を始めます。なぜなら、このようにして週末は食事の最も難しい部分を乗り越えることができるからです。新しいアパートに移動したり、新しい仕事を始めたりするなど、ストレスの時に低炭水化物の食事を開始しないでください。あなたの食事のみに焦点を合わせてください。映画を見たり、自分に泡風呂を描いて、必要な時間をかけてみてください。

   • 2

     キャンディー、ケーキ、チップ、アイスクリームなど、すべての肥育した砂糖のような食べ物を捨てるか、捨てるか、あなたの家に誘惑がなく、健康的な食事に集中できるようにします。低炭水化物のスナックや、赤身の肉や鶏肉、チーズ、卵、非スターディーな野菜、低炭水化物のエネルギーバーなどの食品をストックアップしてください。

   • 3

     家族や友人にあなたの低炭水化物の食事について知らせて、彼らがあなたの努力であなたをサポートし、あなたにジャンクフードを強制しないようにしてください。あなたが彼らが提供するかもしれない炭水化物が豊富な食品を拒否したとき、彼らはs辱されないように彼らに話しかけてください。

   • 4

     読み物ラベルを優先事項にして、特定の食品の1食で炭水化物の含有量を簡単に見つけることができます。製品には複数のサービングが含まれている場合があることに注意してください。アトキンスの食事のような低炭水化物ダイエットは、最初の2週間で1日あたり20 g以下の炭水化物を許可します。

   • 5

     食事の最初の2週間は、果物、パスタ、米、パン、アルコール、牛乳、砂糖を避けてください。最初の2週間が最も制限的であるため、安心してください。あなたの体があなたの新しい食事に適応するにつれてそれは簡単になります。

   • 6

     電解質のバランスを保ち、水分補給を維持するために、8、8オンスの水、ハーブティー、またはクラブソーダを飲みます。カフェイン酸塩またはデカフティーとコーヒーを調整して、適度に。

   • 7

     多くのレストランで提供されることが多い低炭水化物オプションのために外食するときにメニューをスキャンします。提供されている場合は、栄養情報をお読みください。シェフに、炭水化物が少なくなるように食べ物を調理させてもらうように頼みます。サラダドレッシングとグレービーの隠れた炭水化物に注意してください。

   • 8

     毎日のマルチビタミンを服用して、食物に不足しているビタミンを補ってください。