低炭水化物ダイエットの問題

低炭水化物の食事は、食事から炭水化物を制限または排除します。いくつかの低炭水化物ダイエットは、この栄養素をあなたの食事に再導入します。これらの食事は、肥満と健康関連の問題は砂糖の渇望によって引き起こされるという原則に基づいて計画を立てています。炭水化物の摂取量を制限すると、渇望が軽減され、カロリーが少なくなり、体重が減ります。低炭水化物の食事に関する多くの問題は、毎日のカロリー摂取量から栄養素を取り除くために発生します。

1. 食事計画

   • 低炭水化物の食事の前提は、炭水化物がインスリンレベルを上昇させ、細胞に血糖値を送ることです。この作用により、体が脂肪を分解するのを防ぎ、脂肪を燃やして体重を減らす体の能力を低下させます。メイヨークリニックのスタッフライターは、この食事は肉、鶏肉、魚、乳製品、卵、いくつかの非スターディーな野菜に焦点を当てていると言います。穀物、豆、果物、パン、デザート、澱粉質の野菜を制限または排除します。炭水化物をいくつか食べることができます。

   炭水化物とは？

   • 2種類の炭水化物はシンプルで複雑で、体のエネルギーを与えます。脳は適切に機能するために炭水化物を必要とします。ソーダ、クッキー、キャンディーに含まれる単純な炭水化物は、身体に素早いエネルギーを与えますが、数時間後に突然クラッシュします。果物と牛乳には、天然の単純な炭水化物が含まれています。複雑な炭水化物は単純な炭水化物よりもゆっくりと消化し、繊維の良い源です。これらの炭水化物は、多くの単純な炭水化物よりも健康で、全粒穀物が含まれています。小児病院ボストンヤングウーマンズヘルスウェブサイトによると、炭水化物は体重増加を引き起こさず、過剰に誘導しない限り脂肪として貯蔵されます。

   ケトーシス

   • 低炭水化物の食事はケトーシスを引き起こします。ケトーシスは、体に体に燃料を供給するのに十分な炭水化物がない場合に発生します。体は、体内の炭水化物の量を少なくするために、タンパク質と脂肪を使用する必要があります。リチャード・A・クニン博士は、タンパク質が主要なエネルギー源として使用されると、窒素が血流にフィルターをかけると言います。腎臓は、ナトリウムの喪失のために尿水を排出するのに一生懸命働きます。脂肪をエネルギー源として使用すると、ケトンが血流に放出されます。ケトンは、飢ationの時代に体がエネルギーに使用する脂肪埋蔵量です。ケトン堆積物は尿を介して体を離れます。長期のケトーシスは、腎臓と肝臓の損傷をもたらします。

   高脂肪消費

   • あなたは低炭水化物の食事でたくさんの脂肪を食べますが、そのいくつかは飽和脂肪が多く含まれています。アトキンスダイエットのような低炭水化物ダイエットには、ベーコン、ステーキ、全乳、卵、チーズ、バター、アイスクリームなどの高脂肪食品が含まれます。飽和脂肪は、心臓病、高コレステロール、高トリグリセリドなどの健康状態に関連しています。 Center for Young Women's Health Webサイトでは、過剰なタンパク質消費がカルシウムを体から浸出し、腎臓を過剰にしていると述べています。

   ビタミン欠乏症

   • 炭水化物には全体的な健康に必要なビタミンが含まれているため、ダイエットはマルチビタミンを服用する必要があります。果物、野菜、穀物には、消化を助ける繊維が含まれています。果物には、フリーラジカルからの細胞損傷から体を保護する抗酸化ビタミンも含まれています。健康的な食事は、脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスで構成されています。