便秘と低炭水化物の食事を処理する方法

食品の多くは総炭水化物で最も低く、したがって低炭水化物の食事を食べる人にとって自然な選択も繊維が少ないです。繊維の低い食事は便秘の原因かもしれませんが、低炭水化物を食べる人は絶望する必要はありません。いくつかの簡単な食事ガイドラインに注意してください - 低炭水化物ダイエットのルールよりも学習するのは食べられない - そして、消化的なバックアップは発生しないはずです。あなたの食事で一定のバランスをとることは、この不快な病気の自然な治療法です。

手順

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     毎日たくさんの水を飲んでください。あなただけがあなたがどれだけの水分補給が必要かを知っています。有名な6〜8オンスの8オンスのグラスの水から1日あたり始めます。あなたがたくさん運動するなら、さらに追加してください。一部のカフェイン入りおよびアルコール飲料は低炭水化物である可能性がありますが、それらは脱水する傾向があり、それは便秘する可能性があります、と国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病および国立衛生研究所は言います。セルツァー、ハーブティー、プレーンな古いH20は、システムを清潔で運動可能に保つのに役立ちます。常にカップ、マグカップ、またはボトルを持ち歩いてください。

   • 2

     高繊維野菜と低炭水化物ナッツを適度に食べます。あなたが従う食事が全粒穀物を許可する場合は、同様に適度にそれらを食べてください。食べる食品の炭水化物を数えると、合計から繊維を差し引くことができます。そのため、総炭水化物15グラムの食品と1食分あたり7グラムの食物が毎日の合計に向かって8グラムとしてカウントされます。毎日、男性51歳以上が30を必要としています。 50歳以下の女性は、毎日25グラムの繊維を消費する必要があります。51歳以上の男性は21を必要とします。炭水化物と総炭水化物の比率が高い野菜の中には、アルファルファの芽、ブロッコリー、キャベツ、ジカマ、ほうれん草、水道球の一部があります。高繊維の低炭水化物ナッツには、アーモンド、マカダミアナッツ、未装備のヒマワリの種子が含まれます。

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     あなたの医者に相談してください。上記の推奨事項に従って便秘の救済を経験しない場合は、オオバコなどの繊維サプリメントを追加することについて医師に相談してください。医学的アドバイスや監督を求めることに加えて、下剤、さらには自然なものであっても、習慣を形成することができますが、試してみる可能性のある各繊維サプリメントのラベルを注意深くチェックしてください。一部の繊維下剤飲料ミックスには砂糖が含まれています。