炭水化物ゼロダイエットを始める最初の日のコツ

食物繊維・たんぱく質・脂質をしっかり摂る

炭水化物を断つと空腹感が強くなることがあります。満腹感が得られる食品を選び、栄養も確保しましょう。フラックスシード、卵、アボカド、サーモン、ナッツ、野菜、チーズ、オートミール、ドレッシングを多めにしたサラダなどが適しています。ローカーボダイエット（例：サウスビーチ、アトキンス）でも推奨されています。

十分な水分を摂る

1日あたり最低でも64オンス（約1.9リットル）の水を飲み、目標体重を超える体重1kg（約2.2ポンド）につき約30ml（約1オンス）を追加すると効果的です。水分は腎臓の機能を保ち、脂肪細胞から放出される毒素を排出し、脂肪の代謝を促進します。

サプリメントで栄養補給

炭水化物を減らすと不足しがちなビタミン・ミネラルはサプリで補いましょう。特にL-グルタミン1000mg（健康食品店で入手可）は、疲労感や胃腸不調、強い炭水化物欲求を和らげます。

カフェインは控える

コーヒー、炭酸飲料、紅茶、チョコレートに含まれるカフェインはインスリン分泌を刺激し、体重減少を妨げたり、神経過敏を引き起こすことがあります。開始初期はカフェイン摂取を避けましょう。