タンパク質筋肉構築ダイエット

高タンパク質の食事の使用は、重量挙げ家とプロのアスリートの間で人気があります。退屈なトレーニング後に筋肉を修復する能力は、タンパク質酵素をトレーニングを最大化し、筋肉を構築する際の鍵となる理由です。トレーニングの前後に適切な種類のタンパク質を取り入れて、適切な時期に摂取することで、より大きな筋肉をより速く構築することができます。

1. 高タンパク食の一般的なルール

   • 高タンパク質の筋肉構築ダイエットは、短時間で驚異的な結果を得るのに役立ちます。低炭水化物のライフスタイルダイエットの概念以来、高タンパク質の低炭水化物の食事は、太りすぎの父親から世界クラスのアスリートまで、誰もが使用し始めました。高タンパク質の食事は、深刻なボディービルダーのレジメンの重要な部分となっています。高タンパク質の食事の経験則は、体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質を食べる必要があることです。したがって、筋肉の構築を最大化するために、200ポンドの男性が1日あたり200グラムのタンパク質を食べる必要があります。一部の重量挙げは、体重1ポンドあたり2グラムのタンパク質を消費するのと同じくらい高くなります。

   高タンパク質食品

   • 高タンパク質の食品の例は、鶏の胸肉、赤身の赤肉、赤身の豚肉、卵、魚、牛乳（スキム）、七面鳥の胸肉、コテージチーズ（利用可能な最低脂肪）、タンパク質粉末とタンパク質バーです。酵素はトレーニング後に分解された筋肉組織を修復するため、筋肉の構築にはタンパク質が不可欠です。研究では、他の酵素がタンパク質ができる方法で筋肉を修復できることがわかっているため、ワークアウトの前後に適切な量のタンパク質を食べることが重要です。高タンパク質ダイエットライフスタイルを生きることのもう1つの利点は、飽和脂肪が非常に少ないため、最も高タンパク質の食品が構成されていることです。飽和脂肪は、栄養士と栄養士にとって一番の敵です。

   いつタンパク質を摂取する必要がありますか？

   • このタイプのライフスタイルを生きるとき、タイミングが不可欠です。大量のタンパク質を消費する最も重要な時期は朝です。朝食には、多くのボディービルダーが大量の卵白、鶏肉と七面鳥の胸、タンパク質の揺れとバーを楽しんで、できるだけ多くのタンパク質を取り入れています。タンパク質を食べるもう1つの重要な時間は、トレーニングの約30分後です。ここでタンパク質を遅らせる必要はありませんが、タンパク質バーを食べたり、タンパク質シェイクを飲んだりするのは良い考えです。

   別の利点

   • 高タンパク質の食事は、筋肉を構築しようとする人を助けることができますが、体重を減らそうとしている人々にも役立ちます。ロバート・C・アトキンス博士による高タンパクの低炭水化物食の導入は、米国で最も人気のある食事となっています。また、最も効果的なものの1つと考えられています。それで、あなたが数ポンドの筋肉を獲得しようとしているか、数ポンドの脂肪を脱いでいるかどうかにかかわらず、高タンパク質の食事は行くべき道です。