高タンパク食で下痢を止める方法

高タンパク質の食事は、体が筋肉を構築するのに役立ち、炭水化物の低い傾向のおかげで、ダイエットがポンドをすばやく落とすのに役立つため、人気があります。しかし、高タンパク質には別の問題があります。胃の苦痛は、下痢、便秘、または2つの不安な組み合わせの形をとることができます。タンパク質自体はシステムにとって問題ではありませんが、高タンパク質の食事はしばしば果物や野菜などの他の種類の食品を排除または劇的に減少させるため、不均衡は実際に問題を引き起こすものです。あなたの体は時間の経過とともに新しい食事療法に慣れますが、食事の最初の期間中にいくつかの措置を講じることができ、胃の不快感を最小限に抑えることができます。

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必要なもの

• ファイバーサプリメント
• 毎日のマルチビタミン
• 新鮮な果物と野菜

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手順

1. • 1

     たくさんの水を飲みます。これにより、水分補給を維持するだけでなく、胃が反抗している食事の成分を希釈します。 8オンス8個を飲むことをお勧めします。毎日一杯の水。ただし、肥大化や病気に感じ始めない限り、それ以上の飲み物を飲むことができます。

   • 2

     下痢や便秘の発作がある場合は、繊維で食事を補充してください（これは、高タンパク質の食事によく見られます）。下痢がある場合、繊維は悪い考えのように聞こえると思うかもしれませんが、定期的で健康的な繊維摂取量を確立することで、消化器系が新しい食事に適応するのに役立ちます。繊維サプリメントは、粉末形式、丸薬形式で利用できます。または、ブランマフィン、米、または全粒小麦を消費することで食物の形で入手できます。一般的に、あなたが高タンパク質の食事をしている場合、あなたはたくさんのマフィンを食べることはないので、おそらくサプリメントを持って行きたいと思うでしょう。

   • 3

     ビタミンを服用してください。この例では、1つの主要な食事要素（タンパク質）に焦点を当てた食事は、健康的な食事の他の側面を無視しているため、多くの場合ビタミンの欠陥を引き起こします。ビタミンの欠陥は、腸の不快感を悪化させ、下痢に寄与する可能性があります。あなたの年齢と性別にふさわしい毎日のマルチビタミンを服用して、あなたが毎日の食事のニーズを満たしていることを確認してください。 1つのビタミンについて特に心配している場合は、食事を始める前に栄養士に相談してください。

   • 4

     新鮮な果物や野菜を食べます。高タンパク質の食事は、多くの新鮮な果物や野菜を頻繁に除外し、主に栄養価が低い肉料理やシンプルなサラダに焦点を合わせることを好みます。食事が低炭水化物であり、高タンパク質の両方であっても、農産物の完全な不足が通常の消化ではなく腐敗につながる可能性のある腸系に深刻な不均衡をもたらすため、食事から新鮮な果物や野菜を排除し、下痢を避けることを望むことはできません。

   • 5

     自然な利尿薬であるカフェインを避けてください。高タンパク質の食事と組み合わせて消費されると、カフェインはほとんど常に下痢を引き起こします。あなたの食事の期間中 - または少なくともあなたの体があなたの食習慣の変化に慣れるまで - あなたはあなたの朝のコーヒーの損失を受け入れる必要があるかもしれません。