簡単な高タンパク質の食事

タンパク質消費の増加は、アミノ酸の消費を増加させます。これは、髪、筋肉、軟部組織の成長を支援するように機能します。このため、ボディビルダーとアスリートは高タンパク食品の典型的な消費者ですが、このグループは減量のために炭水化物を制限している人を含むように拡大しています。あなたがあなたの食事にそのような変化をしようとしているなら、特にファーストフードでは外食は難しい場合があります。自宅で作られた簡単な食事は、あなたの日常生活にあまりにも困難をもたらすことなく、あなたの食事に固執するのに役立ちます。

1. メインディッシュ

   • これらの食品はタンパク質含有量が最も高いため、ほとんどのタンパク質が豊富なメインディッシュは肉、魚、または豆ベースです。グリルビーフまたはチキンは、より詳細な食事に代わるシンプルで迅速な代替品を提供します。通常は20分以内に魚をオーブンで焼くか焼くことができ、最小限の準備ができます。卵はストーブの上で非常に速く調理し、非常に用途が広いです。ピーマン、ベーコン、ハム、マッシュルーム、さまざまな野菜やチーズを使用してオムレツを強化できます。缶詰のマグロや鶏肉は、家の外で食事を輸送するのが簡単です。

   側面

   • 豆は高タンパク質のメインディッシュを作るのに役立つだけでなく、サイドディッシュでも使用するのに十分な柔軟性があります。利用可能な豆のオプションの数は、調味料のシンプルさとともに、高タンパクのキッチンで豆を定番にします。 Beanファミリーには、大豆、黒豆、まぐさが含まれています。これらはすべてタンパク質と繊維が多いです。これらのオプションの多くは、缶で調理されているため、マイクロ波を使用するのと同じくらい簡単に調理します。いくつかの野菜は、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツを含むタンパク質のレベルが上昇しており、それらはすべてストーブの上で素早く沸騰させることができます。高タンパク質カテゴリに全粒穀物を含めて、高タンパク質の食事の一部として適度に食べることができます。キノア、アマランス、スペルは調理が迅速かつ簡単で、食事中の洗練された穀物を置き換えることができます。

   デザート

   • デザートは通常、精製糖が多いため、高タンパク質のデザートを見つけるのは難しい場合があります。健康食品店で利用できるプロテインパウダーを追加して、タンパク質含有量を増やすためにシェイクやスムージーを加え、多くのデザートでカッテージチーズを使用して、プレーンミルクのより高いタンパク質乳製品置換として機能します。デザートの糖分の量を減らすには、レシピの一部またはすべての砂糖をスプレンダやステビアなどの砂糖代替物に置き換えます。