低炭水化物ダイエットの体重増加を止める方法

Temple University School of Medicineで行われ、2005年3月の内科のAnnals of Internal Medicineの発表によると、低炭水化物の食事の有効性は、参加者側の自然カロリー規制を促進する不気味な能力に由来しています。低炭水化物の食事に準拠している個人は、ほぼ自動的に1日のカロリーを約1,000減少させ、急速で持続可能な減量につながり、経験していたかもしれない体重増加を容易に止めることができます。

手順

1. 低炭水化物ダイエット

   • 1

     毎日の炭水化物摂取量を1日あたり20〜30グラム以下に減らして、低炭水化物ダイエットを開始します。栄養摂取量のこの根本的なシフトは、グリコーゲン（血糖）を使用する自然な状態から主要な燃料源として脂肪を使用することに切り替えるように強制されます。この期間中、あなたの体が炭水化物の使用から脂肪を燃料として使用することに移行するので、一般的な嗜眠の4〜5日間の窓を体験することが期待できます。この時点で食事を放棄しないでください。これらの効果は、システムが調整されると消えます。

   • 2

     キュウリ、レタス、ほうれん草、ブロッコリーなど、葉の緑や繊維の野菜から炭水化物の限界を消費します。かなりの量のビタミンとミネラルが含まれているだけでなく、低炭水化物ダイエット中に体を飽きさせ、定期的に保つのに十分な繊維も持っています。毎日の炭水化物の制限の下に残っている間、食事ごとにこれらのアイテムの少なくとも1〜2サービングを必ず消費してください。

   • 3

     20〜30グラムの天井に続いて、2週間後に毎日の炭水化物制限を50グラムに増やします。体が燃料源として脂肪を使用することに慣れたら、炭水化物の摂取量を増やし、少し呼吸室を与えることができますが、このポイントを超えて増やさないでください。あなたはあなたの体がグリコーゲンの使用に戻って戻ってくることを望まないので、プロセス全体の繰り返しを必要とします。この時点では炭水化物の制限が高くなっていますが、これらのアイテムが最小限の炭水化物コストで最大の栄養を提供するため、1日あたり50グラムを超えない限り、大量の野菜（および一部の果物）を食べる必要があります。