優れた低炭水化物と低カロリーの食べ物

低炭水化物、低カロリーの食品は、体重を減らしたり、減量を維持しようとするときに理想的です。ほとんどの低炭水化物、低カロリー食品は、タンパク質または繊維が多いです。 タンパク質と繊維は、飢erを避ける上で重要な役割を果たします。主にこれらの食品で構成される食事は、健康な体を維持するために必要なさまざまな栄養を提供します。

1. 低炭水化物野菜

   • 低血糖野菜とも呼ばれる低炭水化物野菜は、3.5オンスあたり10 g未満の低炭水化物数が特徴です。カロリーが低いだけでなく、3.5オンスあたり100カロリー未満。サービング。ジャガイモ、サツマイモ、ヤム、トウモロコシなどの澱粉質の野菜は、低炭水化物とは見なされません。 レタス、キャベツ、スカッシュ、トマト、ニンジン、アスパラガス、ブロッコリー、スイートペッパー、グリーンビーンズなど、他のすべての野菜は自由に食べる必要があります。 高い繊維と水分の含有量は満腹感を提供します。

   低炭水化物果物

   • 供給される抗酸化物質のために、低炭水化物の果物を食事に含める必要があります。低炭水化物と低カロリーを維持するために、血糖指数が低い果物に固執します。 アプリコット、ブラックベリー、ブドウ、パパイヤ、パッションフルーツ、桃、プラム、ラズベリー、ルバーブ、イチゴ、タンジェリンにはすべて、1食あたり10以下の炭水化物が含まれています。 1日1〜2杯の新鮮な果物は、最小限のカロリーを提供し、甘い歯を満足させます。

   リーンタンパク質

   • すべてのタンパク質は炭水化物が低く、1サービングごとにゼロから1つの炭水化物ですが、カロリーも低いタンパク質のみが低いです。非常に赤身の肉には、白い肉鶏と七面鳥が含まれます。魚貝は、1オンスあたり約35カロリーが含まれています。目に見えるすべての脂肪がトリミングされた牛肉と豚肉の赤身のカットには、1オンスあたり約55カロリーが含まれています。非常に赤身の肉は、1日2〜3杯のタンパク質摂取量の大部分を表す必要があります。

   マメ科植物

   • マメ科植物は野菜や低炭水化物の果物よりも炭水化物が高くなりますが、ほとんどの穀物や高炭水化物の果物と比較して炭水化物がまだ低いです。マメ科植物は、繊維の割合が高いことを提供し、完全な感覚を提供します。 マメ科植物は、正しい選択が行われた場合、1食あたり20台未満の炭水化物に入ることができます。低炭水化物マメ科植物には、エンドウ豆、黒豆、北豆、ピント豆、リマ豆が含まれます。エンドウ豆の使用可能な炭水化物は、100 gあたり4.2で最も少ない炭水化物を持っています。その他の豆は、100 gあたり約15 gの使用可能な炭水化物を平均します。