体重を減らし、筋肉を速く獲得するためのタンパク質食

アスリートとフィットネス愛好家は、食事を変えることで自然に体格を高めることができます。その性質上の筋肉は、維持と修復のために一定量のタンパク質を必要としますが、特定のウェイトトレーニングと組み合わせて、高タンパク質食は筋肉の成長を促進する可能性があります。この方法は、新鮮な果物、野菜、炭水化物を含むバランスの取れた食事の一部としてのみ採用する必要があり、体を最適なレベルで機能させるために必要なすべてのビタミンとミネラルを提供します。

1. タンパク質負荷

   • 高タンパク/低炭水化物理論は、次の原則に基づいています。1）消費する炭水化物の量を減らすと、体はエネルギー供給のために脂肪を燃やし始めます。 2）タンパク質は、筋肉の成長に必要な重要な成分です。卵、豆、牛乳、ナッツなどの適切なタンパク質を食事に組み込むことを目指してください。牛肉や鶏肉などの赤身の肉もタンパク質の良い供給源ですが、これらは消化するのがより困難であり、訓練の直前に食べるべきではありません。タンパク質の摂取量を増やすと、筋肉の構築に役立つだけでなく、各食事の後に充実した気分になり、カロリー全体の摂取量を減らすのにも役立ちます。

     ただし、この食事には欠点があります。穀物などの炭水化物の制限により、食事中の繊維が少なくなり、消化器系の問題が発生する可能性があります。さらに、砂糖の不足はあなたの気分で遊ぶかもしれません。炭水化物の摂取を制限すると、多くの人がいらいらします。

   脂肪

   • 矛盾しているように聞こえますが、脂肪は筋肉構築の食事の重要な部分です。体内では、筋肉のエネルギーの基本的な形態であるグリコーゲンの生産と貯蔵を支援します。地元のマクドナルドを避けて、自然の脂肪に固執します。これは、体が処理しやすいです。健康な天然脂肪は、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、乳製品に含まれています。飽和脂肪で作られた加工食品には多くの有益な栄養素が含まれておらず、カロリーを消費して体重を減らす試みを妨げるだけです。

   水分補給

   • ワークアウト中に液体と電解質を交換することが不可欠です。正しい液体バランスを維持することで、より長く訓練し、より多くのカロリーを消費し、筋肉を構築するのに役立ちます。水筒を近くに保管して、液体レベルを継続的に補充し、脱水を防ぐことができるようにします。暑い状態で運動すると、過剰な汗をかくことで電解質を失う可能性があります。スポーツドリンクには、体内の電解質のバランスを維持するのに不可欠な塩と、筋肉にエネルギーを供給する砂糖が含まれています。忘れないでください：あなたがのどが渇いていると感じる頃には、あなたはすでに脱水されています。