炭水化物を数えて体重を減らす方法

炭水化物は、健康とダイエットの分野で報道のかなりの部分を獲得します。良い炭水化物と悪い炭水化物と、別の炭水化物と1つの低炭水化物ダイエット。問題の真実は、炭水化物が私たちの体に、脳と筋肉が機能する燃料を供給し続けるために必要なエネルギーを提供することです。健康を維持するには炭水化物が必要ですが、それほど多くはありません。炭水化物の摂取量のバランスをとることを学ぶことは、それらの余分なポンドを削減することに成功しながら、私たちの体を燃料に保つのに役立ちます。

手順

1. • 1

     減量と炭水化物カウントジャーナルを設定します。最初のページで、ターゲットの体重の目標を上部に書きます。今のところ、ページの残りの部分を空白にしておきます。次のページで、今日の日付を上に書いてください。ページの中央に垂直線を描画します。左の列「食べられた食品」と右の列「炭水化物」にラベルを付けます。毎日の初めに、食べた別の食べ物と炭水化物のページを作成します。

   • 2

     スケールで体重を計り、開始重量と日付をジャーナルの1ページに記録します。最初のウェイトエントリを目標体重の目標の下に置きます。毎週、自分自身の体重を量り、ジャーナルに体重を記録してください。体重が毎日上下に変動するため、週に2回以上スケールを踏む誘惑に抵抗します。

   • 3

     あなたが食べるすべての食べ物の栄養ラベルを読んでください。白パン、白米、クッキー、カップケーキなどの悪い炭水化物食品の代わりに、果物、野菜、全粒穀物などのおいしい炭水化物食品を食べます。一般的なガイドラインとして、良好な炭水化物は繊維含有量が高く、悪い炭水化物は繊維含有量が少ない高度に処理され、精製された食品を備えている傾向があります。

   • 4

     ターゲットを毎日炭水化物数を設定します。たとえば、最初の2週間は1日あたり30gの炭水化物を消費することを示唆する特定の低炭水化物ダイエットに従うことを計画していた場合、その後、一定期間にわたって炭水化物数をゆっくりと上げて、これらの制限を使用して毎日数を確立します。 または、炭水化物の摂取量を1日6gに減らし、この出発点から減量の進行を監視することを選択できます。

   • 5

     炭水化物の割り当てを3つ分割して、ターゲットの炭水化物数を朝食、昼食、夕食の間に分割します。これは、各食事で消費される可能性のある炭水化物量のガイドラインを提供します。食事の合間に小さなスナックを追加する予定がある場合は、各食事の炭水化物数をわずかに下げて、空腹レベルに応じて1つか2つのスナックに十分な炭水化物を組み込みます。

   • 6

     あなたの日記には、記録的な食品が消費され、炭水化物がカウントされます。あなたの日記には小さなスナックでさえも記録してください。あなたがあなたの目標を乗り越えないように、消費される炭水化物の量の合計を走らせてください。

   • 7

     週に数回、少なくとも1日30分間運動します。あなたの日記のページを食べた食べ物の一番下に、あなたの総運動時間と活動の種類を記録してください。 1日あたり3つの短い10分間のパワーウォークが30分間の運動としてカウントされます。

   • 8

     毎週あなたの減量を監視してください。低炭水化物の食事の最初の数週間の間に、5ポンド以上の体重を減らすことができます。最初の2週間後、成功した長期の減量のために、週に1〜2ポンドを失うことを目指します。体重減少が速すぎる場合は、炭水化物の摂取量を5gまたは10gに増やして、健康的な減量量に達します。体重が減っていない場合は、炭水化物の摂取量を1日5g減らして健康的な体重減少速度に達します。