炭水化物を避けることで体重を減らすにはどうすればよいですか？

デューク大学が発行したデューク誌によると、低炭水化物の食事の批評家は、彼らが危険で、持続不可能で、栄養的に不健全であると言います。ダイエットは体重を減らしますが、批評家は水のみを失い、体重を取り戻すと主張します。しかし、デューク、ハーバード大学、およびその他の医療機関での臨床試験では、低炭水化物の食事は低脂肪食よりも多くの真の体重減少をもたらすことがわかりました。いくつかのダイエット計画は、アトキンス、サウスビーチ、フィル博士、ウェイトウォッチャーなど、低炭水化物の食事を開始するのに役立ちます。

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必要なもの

• Whole Foods
• 非屈曲の果物と野菜
• 高タンパク食品

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手順

1. • 1

     白い粉、白砂糖、白米、白いジャガイモなど、キッチンの棚から高度に加工された炭水化物を取り除きます。それらは、インスリンのレベルを上昇させる血糖の突然の増加を引き起こし、空腹を感じ、最終的に体重増加につながります。全粒粉のパン、全粒パスタ、玄米などのホールフードをストックアップしてください。

   • 2

     フルーツジュースとソフトドリンクを取り除きます。代わりに水を飲みます。フルーツジュースには炭水化物がたくさん含まれていますが、新鮮な果物には優れた栄養と繊維の含有量があり、満腹感を維持します。グリーンサラダ、トマト、ブロッコリー、セロリ、スカッシュなどの非スターチーな果物や野菜を食べる

   • 3

     カロリー、化学甘味料、人工成分、脂肪が多い加工食品を排除します。このような食品には、低炭水化物キャンディー、アイスクリーム、シェイクが含まれます。

   • 4

     鶏肉、卵、チーズキューブ、スライスした肉など、食事でより小さな部分を食べ始め、あらゆる食事で高タンパク食品を提供します。これらの戦略は飢えを遠ざけています。