低い澱粉食品

澱粉質の食品を避けることは、低炭水化物の食事の重要な要素です。過敏性ボーウェル症候群または糖尿病の人には、低い澱粉食品を食べることをお勧めします。澱粉質の食品は、血糖指数で高いため、糖尿病の人にとって有害です。でんぷん質の食品は、インスリンの増加を引き起こします。これは、気分、エネルギー、さらにはウエストラインにも有害です。それを防ぐために、あなたの食事を低い澱粉食品で満たしてください。

1. 果物

   • 果物は、白いパスタやライスなどの単純な炭水化物よりも澱粉が低い傾向があります。リンゴ、桃、メロンなどの食品は、限られたデンプンダイエットに含めることができます。果物の大部分には澱粉が含まれていますが、量は少ないです。最高の低い澱粉果物は、グレープフルーツとともにブラックベリーやイチゴなどのベリーです。

   タンパク質

   • リーンタンパク質源はすべて低い澱粉食品です。だからこそ、彼らは糖尿病患者、IBSに苦しんでいる人々、および低炭水化物の食事をしている人々のために強調される傾向があります。いくつかの非常にleanせたタンパク質源には、七面鳥の胸肉、アサリ、ホタテ、ヒラメ、卵白が含まれます。動物ベースのタンパク質よりも澱粉が含まれていますが、黒豆や腎臓などの豆も澱粉が少ないと考えられています。

   脂肪

   • 脂肪は時々ダイエットの理由で悪いラップを得ることがあります。しかし、低いデンプンの食べ物を食べることに焦点を合わせているなら、適度に脂肪が良いことがあります。脂肪は飽きていて、澱粉がありません。つまり、インスリンが増加しないことを意味します。含まれる少量の健康的な脂肪の例は、オリーブオイル、バター、オリーブ、植物油です。

   野菜

   • すべての野菜はあなたの食事に含めるのが良いです。それらはすべて平等に作られているわけではありません。一部の野菜は、他の野菜よりも澱粉が高くなっています。より高い澱粉野菜にはジャガイモとトウモロコシが含まれます。彼らはまだ低い澱粉食品として受け入れられています。低い澱粉野菜については、ほうれん草、ロメインレタス、ズッキーニ、ボクチョイなどの緑の野菜を食べてみてください。