女性のための低炭水化物ダイエット

かつては、カロリー不足を作成するだけでは健康的な体重減少を誘発するのに十分であると想定されていました。あなたがしなければならなかったのは、あなたがエネルギーに使用したよりも少ない食べ物を食べることだけで、あなたはセクシーで無駄のない体格を持っているでしょう。 CPT、CPT、およびオレゴン州ポートランドのEmpower Fitness CompanyのオーナーであるTroy Westによると、それほど単純ではありません。 「コーチ」ウェストは、単純な量を制御するよりも、栄養素のタイミングとバランスを制御することがより重要であると主張しています。

1. 単純な炭水化物消費量を減らします

   • 多くの女性は、余分な体脂肪が腰とbut部の周りに発生することを発見しています。砂糖、コーンシロップ、白粉、パンやパスタなどの他の穀物ベースの製品などの単純な炭水化物の全体的な摂取量を減らすことにより、血糖の増加の結果として発生するインスリンスパイクを減らすことができます。これにより、栄養素がインスリンによって腰の脂肪貯蔵庫に移動するのを防ぎます。

     これらの単純な糖の毎日の消費を野菜や豆などの繊維で複雑な炭水化物に置き換えることにより、血流中のグリコーゲンのレベルが減少し、体がエネルギー源として貯蔵された体脂肪を使用する必要があります。ウェストコーチは、彼の経験では、低炭水化物の食事を開始するほとんどの女性は、股関節領域から貯蔵された体脂肪の非常に急速な損失を見て、太ももなどの他の場所に貯蔵された体脂肪が続くと言います。

   タンパク質消費量を増やします

   • 成人に対するUSDAの毎日の推奨タンパク質摂取量は、総カロリー消費量の10％から35％です。 135ポンドの女性の場合、これは体重1ポンドあたり0.2gから0.5gの範囲です。

     しかし、筋力トレーニングの専門家は、健康で活動的な成人女性がそれよりもはるかに多くのタンパク質摂取を必要とすることを長い間認識してきました。アクティブな女性に推奨される摂取量は、中程度のアクティブな成人のポンドあたり1.0gから、深刻な筋力トレーナーのポンドあたり1.5gまでの範囲です。

     肉、卵、乳製品などのホールフードを食べることで、またはホエイやカゼインタンパク質などの栄養サプリメントを使用することにより、タンパク質消費量を増やすことができます。

   食事の欠点

   • 低炭水化物の食事の欠点は、時間が経つにつれて、筋肉内の細胞内グリコーゲンの量を減らすことができるということです。これにより、無駄のない体組織の強度とサイズが低下し、代謝需要が減少します。これは、低炭水化物の食事が時間の経過に伴う脂肪の減少への影響を減らすことができることを意味します。

     これを克服する方法は、運動の直後にいくつかの単純な炭水化物を消費することです。当時、インスリンのスパイクは有益になります。なぜなら、栄養素を筋肉に閉鎖し、脂肪貯蔵の代わりに行きたい筋肉に閉じ込められるからです。運動後45分から1時間以内に、単純な脂肪の2：1の比率で構成される単純なタンパク質シェイクは、これを達成するための一般的な方法です。お好みのタンパク質粉末の推奨提供された全乳と組み合わせて、適切な比率を提供します。

   結論

   • あなたの目標が除脂肪体重を増やすか、かなりの量の体脂肪を減らすことであろうと、通常の筋力トレーニングプログラムと組み合わせて、低炭水化物の食事はあなたの体組成を劇的に改善します。