健康的な食事と炭水化物を数える方法

健康的な食事や炭水化物を数える方法を学ぶことは、学ぶのがかなり簡単なことです。アトキンスダイエット、サウスビーチダイエット、同様のレジメンの人気があるため、多くの人々は、伝統的な高炭水化物西部ダイエットに代わるものとして低炭水化物のライフスタイルに焦点を当てています。低炭水化物の食事は、体重を減らし、正しく追跡すると長期的な健康上の利益をもたらすことが示されています。

手順

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     あなたのライフスタイルに最適な適切な低炭水化物ダイエット計画を選択してください。アトキンスダイエットは、最初の2週間にわたって無炭水化物の食事をする必要があるため、すべての人のためのものではありません。さらに、主に肉、卵、チーズで構成される食事は、最も献身的なダイエットでさえ、非常に扱いにくくなります。より良いアプローチは、全粒穀物、オート麦、野菜に見られるように、低糖の炭水化物に焦点を合わせることかもしれません。これらの炭水化物により、血流へのグルコースがゆっくりと放出されます。これは、アトキンスダイエットが避けるのに役立つように特別に設計されているインスリンスパイクを避けるのに役立ちます。

   • 2

     あなたのキッチンからすべての不要な食品をすべて取り除きます。苦労して稼いだお金を使ったばかりの食べ物を取り除くのは難しいかもしれませんが、あなたがあなたのダイエット計画に固執するならば、それが必要です。それを隣人に渡すか、地元のフードバンクに降ろしてください - 体重を減らす必要性からあまり恵まれない恩恵を受けてください。

   • 3

     七面鳥、魚、鶏などの高品質のタンパク質である食品を購入します。魚は、適切な脳および細胞機能に必要なオメガ3脂肪酸を提供するため、特に重要です。炭水化物には、ブロッコリーのようなオート麦、ナッツ、緑の葉の野菜を含める必要があります。白パンやジャガイモなど、赤身の肉や澱粉質の炭水化物をスキップしてみてください。これらの炭水化物は高血糖炭水化物であり、体に急速に吸収され、グルコースとして血流に放出されます。

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     炭水化物の摂取量に注意し、その記録を保持してください。炭水化物を食事から完全に切断するのではなく、摂取量の日記を保ち、毎日記録してください。あなたが消費する炭水化物の数は、通常、ほとんどの店で買った食品の成分にリストされています。ポーションサイズにも注意してください。 23グラムの炭水化物を含む2カップの豆を食べると、サービングサイズが1カップである場合は、46グラムの炭水化物を記録する必要があります。

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     目標を設定します。最大炭水化物の摂取量を決定し、減量の結果に基づいてそこからの摂取量を変更します。フォローするのに適したガイドラインは、開始時に1日あたり60〜100グラム以下の炭水化物です。そこから変更を加える必要があります。また、1日あたり少なくとも30分間の運動をして、十分な水を飲むことを忘れないでください。これらの両方のプラクティスは、低炭水化物のライフスタイルとともに、かなりの体重減少を含むあなたの体に多くの肯定的な変化をもたらすはずです。