高タンパク質ダイエットは体のために何をしますか？

高タンパク質の食事は長い間本質的に安全ではないと考えられていましたが、最近の傾向は高タンパク食とその体に対する利点の美しさを支持してきました。高タンパク質ダイエットは、それが無数の健康上の利点を持ち、あなたがあなたができなかったよりも速くあなたの減量と体格の目標に到達するのを助けます。あなたは低脂肪や低炭水化物の食事のメリットにさらされていますが、それはタンパク質がスポットライトでしばらく時間をとる時です。

1. 高タンパク質の定義

   • タンパク質のニーズは、アクティビティレベルに応じてさまざまです。米国栄養学協会によると、身体活動を行うことが少ない人は、定期的に訓練する人よりもタンパク質のニーズが少なくなります。したがって、あなたのための高タンパク質は他の人にとって低いタンパク質食を構成する可能性があるため、あなたの「高タンパク質」食は非常に主観的かもしれません。一般的に言えば、座りがちな人は体重1ポンドあたり0.4 gのタンパク質を消費する必要があります。持久力トレーナーは0.65 g/lbを消費する必要があり、ウェイトトレーニングは少なくとも0.8 g/lbを目指す必要があります。

   筋肉合成

   • タンパク質は体の主要な構成要素であり、より高いタンパク質食が抱える1つの効果は、筋肉合成の可能性を最適化することです。追加のタンパク質摂取の形であなたの体を十分に提供することで、あなたの体はできるだけ速く筋肉を構築および修復し、あなたがフィット感を感じ、筋肉質で健康に保ちます。

   安静時代謝の増加

   • 高タンパク質ダイエットと組み合わせたトレーニングにより、追加の筋肉を構築すると、身体に別の有益な効果があります。これは、安静時代謝率の増加です。筋肉は脂肪よりも代謝的に活性です。言い換えれば、他の種類の組織を保持するためよりも多くのカロリーが1ポンドの筋肉を保持する必要があります。したがって、高タンパク質の食事で体の除脂肪量を増やすと、自然な代謝が高まり、トレーニング刺激がない場合でも脂肪を燃やすのに役立ちます。

   満腹度の増加

   • 高タンパク質の食事を摂取すると、長く満腹感を維持することで体重を減らすのにも役立ちます。 Journal of the American College of Nutritionに掲載された研究では、タンパク質の摂取量が増加すると満腹感（満腹感）が増加することがわかりました。

   熱発生の増加

   • 同じ研究では、より高いタンパク質ダイエットをしている個人も熱発生のレベルを増加させることがわかりました。熱発生とは、消化プロセス中に燃焼するカロリーの数であり、食物の熱効果としても知られています。タンパク質は、体を消化するためにより多くのカロリーを「コスト」し、2つの方法で代謝を改善します - 消化プロセスを排除し、体に追加の除脂肪質量を追加することにより。