低炭水化物の食事のヒント

低炭水化物の食事は、体が炭水化物の食品（砂糖と澱粉）を脂肪として保存する傾向があるため、開発されています。炭水化物は通常、体の消化プロセスによって砂糖に分解され、最終的に脂肪として保存されます。砂糖がなければ、体は体脂肪を燃やすことを余儀なくされ、インスリンのレベルは安定し、渇望や血糖値の揺れを排除します。穀物と砂糖は今日のライフスタイルの一部になっているため、炭水化物をあきらめるのはそれほど簡単ではありません。

1. すべての洗練された炭水化物を切り取ります

   • 低炭水化物の食事に続いて、アルコール、砂糖、または精製炭水化物の使用を停止することを意味します。低血糖指数の穀物に焦点を当てます。洗練された炭水化物には、ほとんどの朝食用シリアル、缶詰食品、準備されたソースが含まれます。

   食習慣

   • あなたが低炭水化物の食事をしているとき、健康的な食習慣を採用してください。テレビを見たり、紙を読んだりするなど、食べている間は他に何もしないでください。ゆっくりと食べて、食べ過ぎを防ぐために一口を味わいます。一日の早い段階であなたの食べ物の大部分を食べて、あなたの体に消費するカロリーを燃やす機会を与えてください。この重要な食事は血糖値を安定させるので、朝食をスキップしないでください。早朝に空腹でない場合は、プロテインシェイクから始めてください。昼食のために素早く簡単なジャンクフードを避けてください、しかしあなたと一緒にあなた自身の食べ物を持っていきましょう。

   タンパク質を食べる

   • 食事ごとにタンパク質を食べる。タンパク質は炭水化物よりも満足しており、分解するにはより多くのエネルギーが必要です。あなたの体がタンパク質をあなたが必要とするものとして認識しているので、脳は炭水化物を食べるときよりも早く十分な食物を持っていることを脳が知らせます。

   残り物

   • 昼食の最後の夜の残り物で創造的になりましょう。これは、典型的な高炭水化物サンドイッチランチを交換するための安価でおいしい方法です。残り物をいくつかの低炭水化物ソースと混ぜて合わせます。昨夜の残りのチキンでチキンサラダを作成すると、その日の残りの時間はいっぱいになります。

   パスタ

   • 昆布/海藻パスタやマッシュルームパスタなど、野菜から作られたパスタに通常のパスタを置き換えます。または、スパゲッティスカッシュまたは弦楽ズッキーニを使用します。

   スムージー

   • スムージーにはココナッツミルク、ケフィア、またはヨーグルトを使用し、グルコース含有量が高いバナナやパイナップルの代わりにベリーなどの低糖フルーツを追加します。

   ココナッツ粉

   • ココナッツ粉を使用して、ワッフル、パンケーキ、マフィンを焼きます。ココナッツ粉は炭水化物が少ないため、お気に入りの食べ物を完全に放棄する必要はありません。甘いトッピングには低糖フルーツを使用します。

   炭水化物離脱

   • 低炭水化物の食事の最初の3〜4日間では、炭水化物の離脱が起こりやすくなります。疲労、頭痛、刺激性、お菓子の渇望、空腹感などの症状は、典型的な離脱症状です。空腹を感じるたびに、たくさんの水を飲み、肉、チーズ、卵を食べます。炭水化物の渇望を減らすために、1000mgのL-グルタミンを摂取します。

   水

   • 毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。水はあなたの腎臓を洗い流し、あなたの体から毒素を除去します。

   お菓子

   • 甘い渇望は、低炭水化物の食事をしている人々にとって深刻な問題です。余分なバター、ココナッツオイルなどの余分な脂肪を食べたり、熱いお茶やコーヒーに生のクリームを加えて炭水化物の渇望を消したりします。

   スナック

   • 硬化した卵、ハードチーズ、ナッツのスライスなど、タンパク質が豊富なスナックを食べます。あなたが実際に食べるのを楽しんでいるスナック食べ物を選んでください。