パンのないダイエットメニュー

全粒パンは効果的な減量ダイエットに含めることができますが、食事からパンを切ることは、ポンドを落とすのに役立つかもしれません。あなたの体は減量中であっても毎日炭水化物を必要としますが、あなたはパンからそれらの炭水化物を得る必要がありません。実際、高度に加工された白パンは実際に体重減少を妨げる可能性があります。

1. カロリーと炭水化物のニーズ

   • 効果的な減量のカロリー要件は、性別と活動レベルによって異なります。食事からパンを切るかどうかにかかわらず、ポンドを落とすために食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。女性は毎日安全に1,200カロリーを試すことができ、男性は医療監督を必要とせずに1日1,500カロリーを消費できます、とハーバードの健康出版物は述べています。しかし、あなたが週に2ポンド以上を失ったり、お腹が空いたりすると、摂取量をわずかに増やして1〜2ポンドの毎週の損失を目指してみてください。

   パンの代替品

   • パンは、穀物食品グループの一部である炭水化物です。あなたが体重を減らそうとしているとき、それは他のさまざまな健康的な全粒穀物食品に置き換えることができます。例には、玄米、キノア、全粒穀物、オートミール、全粒穀物のすぐに食べられる朝食用シリアルが含まれます。その他の健康的な炭水化物含有食品には、果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、種子、低脂肪ミルク、低脂肪ヨーグルトが含まれます。洗練された穀物や糖分の総炭水化物を制御し、炭水化物を切断することは、多くの場合、効果的な減量戦略です。しかし、医学研究所は、成人が1日あたり少なくとも130グラムの炭水化物を必要とすることを示唆しています。

   1,200カロリーなしメニュー

   • 朝食には、1/2カップのスキムミルクを使用して調理したオートミールを1カップ、2つの卵白と1カップのブルーベリーを試してみてください。中間のスナックには、1オンスの脂肪チーズと1/2カップのハニーデューメロンが含まれる場合があります。昼食には、2オンスのグリルチキン胸肉、蒸しアスパラガス1カップ、全粒穀物クスクス1/2カップ、小さじ1杯のオリーブオイルをお試しください。健康的な午後のおやつには、普通の脂肪のないギリシャのヨーグルトのカップと3/4オンスのアーモンドが含まれる場合があります。夕食には、2オンスのナマズ、蒸しブロッコリー1カップ、玄米1/2カップ、小さじ1杯のオリーブオイルをお試しください。

   1,500カロリーなしメニュー

   • 健康的な朝食には、すぐに食べられる粒全体の朝食用シリアル1カップ、スキムミルク1カップ、小さじ1杯のキャノーラオイルで調理された2匹の卵白、1カップのメロンが含まれます。朝のおやつのために、1オンスのピーナッツを添えたプレーンな非脂肪ギリシャヨーグルトを1カップ試してみてください。栄養価の高いランチは、野菜バーガー、調理済みのキノア1/2カップ、調理済みのニンジン1カップで構成されています。午後のおやつのために、1オンスの脂肪チーズ1オンスとスライスしたリンゴ1カップを試してみてください。健康的な夕食には、3オンスのグリルチキン胸肉、1カップの全粒パスタ、エンドウ豆1杯、小さじ1杯のオリーブオイルが含まれます。