低炭水化物と低脂肪の朝食のアイデア

炭水化物が多い食品、またはパン、パンケーキ、シロップ、ビスケット、グレービーなどの炭水化物はおいしい朝食になる可能性がありますが、食事中の炭水化物が多すぎると、過剰な体重増加や他の健康合併症を引き起こす可能性があります。ベーコン、卵、ハム、グリッツも朝の魅力的な料金かもしれませんが、これらの高脂肪食品の多くは同様の健康問題につながる可能性があります。低炭水化物、低脂肪の食事に従う人は、その日の最初の食事のためにより良い計画が必要です。

1. クラシックの変換

   • フライパンの熱がベーコンを調理し、ベーコンが脂肪を鍋に放出します。豚肉ベーコンを独自の脂肪で調理する代わりに、赤身の七面鳥のベーコンをブロイラーパンに置き、ブロイラーの下に少し時間をかけます。ベーコンは調理し、脂肪はスロットを通ってパンに滴り落ちます。ベーコンの4つまたは5つのストリップの代わりに、サービングを2つのストリップに制限します。卵の場合、卵白オムレツを作ることにより、卵黄に見られるコレステロールのより高い濃度を排除します。低脂肪マーガリンを使用して全粒トーストを添えます。

   パンのない朝食

   • トースト、ビスケット、パンケーキ、ワッフルは炭水化物が多く、スプレッド、グレービー、シロップには砂糖と脂肪が高くなっています。食事からこれらを排除します。代わりに、大さじ1杯のグラノーラを添えて、低脂肪の平野またはバニラヨーグルトのカップをトップします。バナナまたはリンゴのスライスを添えてください。パンなしで行くことがオプションでない場合は、低脂肪マーガリンを備えた全粒パンのスライスを選択してください。

   ブレンダーでの朝食

   • 高炭水化物のドライブスルーファーストフードを自宅で作ったスムージーに置き換えます。前夜に材料を準備し、朝にブレンダーで素早く渦巻くだけで必要です。バナナを置き、クォーターにカットし、イチゴやラズベリーを1杯入れます - または両方--------------バッグに入れて、袋を冷凍庫に入れます。朝、中身をブレンダーに入れ、2〜3杯の大豆またはライスミルクを加えてブレンドします。少し甘さが必要な場合は、小さじ1杯の蜂蜜を追加します。このレシピには冷凍ベリーを使用でき、混合冷凍ベリーの袋はスムージーに高い抗酸化含有量を与えます。

   朝食用の野菜

   • 果物はバランスの取れた食事の一部であり、朝食の食事に甘さを加えますが、果物にも炭水化物が含まれています。いくつかの野菜を加えて果物を減らすことにより、朝食をもう少しおいしいものにし、炭水化物や脂肪を下げます。ズッキーニを細断し、卵白オムレツに加えます。切り刻まれたバジルを振りかけたスライスしたトマトを添えてください。風味で満たされた低炭水化物の低脂肪朝食のために、オムレツにチャイブを振りかける。