良い低炭水化物ダイエット

低炭水化物の食事は、一般に、タンパク質からカロリーの約30〜50％を獲得します。低炭水化物の食事は、血糖値を安定させることで食欲を制御するのに役立ちます。洗練されたまたは「ジャンク」炭水化物が多い食事は、血糖値の急な上昇と下降を引き起こし、食べてすぐに空腹を感じることができます。最終的に、これにより、必要以上に消費する可能性があります。低炭水化物の食事は、通常燃料に使用する炭水化物を体に否定することにより、体重減少を促進すると主張しています。

1. 批判

   • 一部の低炭水化物食（アトキンスやキムキンスなど）は、1日で消費する炭水化物グラムを大幅に減らす以外のことを求めません。これらの食事は、チーズバーガー、ベーコン、ソーセージ、バターでさえ、あなたが望むだけの低炭水化物食品を食べることができることをあなたに伝えることができます。これらの食事の炭水化物手当は非常に低いため、これらの不健康な食品と栄養濃縮された繊維が豊富な果物や野菜のバランスはできません。あなたは体重を減らすかもしれませんが、あなたはおそらくあなたが以前よりもさらに悪い健康になるでしょう。これは、チーズバーガー、ベーコン、バターがすべて動脈詰まり、コレステロールを育てる飽和脂肪が多いためです。高コレステロールと飽和脂肪の摂取量は、心臓発作と脳卒中のリスクを高めます。

   低炭水化物溶液

   • 一部の低炭水化物の食事は、体重減少と同様に健康を考慮に入れています。たとえば、血糖指数の食事は、特定の種類の炭水化物、つまり繊維が少なく、澱粉が高く、過度に加工または洗練された炭水化物のみを減少させます。サウスビーチダイエットは炭水化物を大幅に制限していますが、抗上の野菜を消費する必要があり、果物の例外を挙げています。ほとんどの野菜は抗議的ではありません。緑豊かな緑、ブロッコリー、カリフラワー、カブ、オクラ、グリーンビーンズ、セロリが含まれます。澱粉質の野菜はジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシです。一部の食事は、デンプンリストにビートとニンジンを置きます。身体の生態学ダイエットなどの他の人はそうではありません。また、これらの食事は、飽和脂肪の高いタンパク質を皮膚のない鶏肉、魚介類、豆腐、豆、ナッツ、低脂肪乳製品によって提供するタンパク質に置き換えることを推奨しています。

   健康のための戦略

   • 高タンパク質の食事は、腎臓にエキストラストレスをかけ、腎臓病につながる可能性があります。これに対抗するには、より多くの豆と肉を減らします。豆は肉よりもタンパク質が低く、中程度の量の炭水化物が含まれており、繊維の形でかなりの量が含まれています。これは、通常、低炭水化物の食事で炭水化物としてカウントされません。豆は、サウスビーチとグリセミックインデックスの食事の両方で強く推奨されています。低炭水化物の食事を長期間追跡すると、骨粗鬆症を発症する可能性があります。これに対抗するために、より多くの乳製品を消費しないでください（それらは高タンパク質食品であるため）。代わりに、より緑豊かな緑、ブロッコリー、芽キャベツを消費します。もっと運動する;そして、より多くの日光を浴びます - そのうちそのすべてが強い骨を作るのに役立ちます。カルシウムの排泄を引き起こすその他の活動には、カフェイン、高ソジアム食、喫煙が含まれます。
     野菜、果物、全粒穀物に見られる健康な炭水化物を控えると、必要な栄養素と繊維を否定します。これは、がんを含む長期的な健康問題につながる可能性があります。これらの健康食品を完全に切り取ることなく、炭水化物を大幅に減らすことができます。