低炭水化物の後の期間をジャンプする方法

新しい食事や運動プログラムと月経周期の喪失が同時に発生すると、カロリーの減少、体脂肪の喪失、または体組成の変化に関連する可能性が最も高いです。これらの変化にはホルモンの影響があり、女性の体のエストロゲンの量に影響を及ぼし、これは彼女のサイクルに直接影響します。食事と運動療法を劇的に変えている多くの女性アスリートは、一度に数ヶ月間、期間の損失を経験します。低炭水化物の食事は、カロリーを楽にかつ大幅に減らすことができます。より中程度の運動とダイエットプログラムへの復帰は、通常のサイクルを取り戻すための唯一の解決策かもしれません。

<ヘッダー>

必要なもの

• ノートブック
• 鉛筆
• 体脂肪キャリパー
• スケール
• 博士

もっと見せてください

手順

1. • 1

     カロリー数を含む毎日の食物摂取量を1週間記録します。ラベルを読み、オンラインカロリーカウンターを使用して、これらのことをできるだけ正確に記録してみてください。液体カロリーを忘れないでください。

   • 2

     身長、体重、体組成などの体の測定値を取ります。これは、通常、スポーツ用品店で3ドルから7ドルの費用がかかるボディ脂肪キャリパーで行うことができます。

   • 3

     基底代謝率（BMI）を計算します。この数は、単に生きているだけで1日で燃焼するカロリーの数を示します。このカロリー数を下回ると、体重が減ります。この数で食べると、体重を維持します。その上で食べると、体重が増えます。雌のBMIを把握するための式は、655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年で4.7 x年齢）。

   • 4

     1週間のカロリーカウントをBMIと比較してください。 BMI以下で長期間食事をしている場合は、サイクルを通常に戻すために、より高いカロリーの日で低カロリーの日を循環する必要があるかもしれません。長期のカロリー摂取量がBMIで維持されている限り、これは体重を妨害しません。このサイクルは、週に2〜3回の高カロリーで構成され、残りはメンテナンスまたはわずかに下にあるか、またはわずかに下回っています。

   • 5

     あなたの体脂肪の割合を、あなたの活動レベルに応じて、正常レベルとアスリートレベルの両方の女性の女性脂肪レベルと比較してください。あなたが生きている必要がある必須脂肪、または脂肪は、女性の10〜12％です。アスリートの女性は、安全に14％から20％の体脂肪になります。通常の運動に従事する人は、通常、体脂肪が21％から24％です。肥満と見なされる前の女性のための容認できる体脂肪は25％から31％です。

   • 6

     カロリー摂取量および/または活動レベルを調整して、特に体脂肪が大幅に低い場合は、高等カロリー日を1週間に組み込みます。エストロゲンのレベルを正常に戻すために、体脂肪をわずかに増加させる方が安全かもしれません。プライマリケア医の監督の下でこれを行います。