高タンパク、低炭水化物の食事ガイドライン

タンパク質が多く、炭水化物が少ない食事は、無駄のない筋肉組織を構築しようとしている人によって使用されます。このタイプの食事は、この理論を使用するアトキンスダイエット、サウスビーチダイエット、その他の減量プログラムの商業的成功によって普及しています。赤身の肉や乳製品の健康なタンパク質は、体が除脂肪筋肉組織を生成するのを助けます。

1. 開始

   • 低炭水化物の食事は一般に、炭水化物への依存が壊れる誘導相から始まります。この段階では、一部またはすべての炭水化物摂取量が大幅に減少するか、場合によっては完全に禁止されています。

     アトキンスの食事では、果物や野菜からの摂取量でさえ炭水化物の摂取量が限られています。サウスビーチダイエットなどの食事により、ルールはより多くの摂取量を許し、単純な炭水化物や砂糖を避けています。今では、緑の野菜と赤身の肉の摂取量を増やし、砂糖に手を伸ばす習慣を破ることに焦点を当てるべきです。

   減量

   • 誘導段階に続いて、ダイエットは最も劇的な体重減少を見るでしょう。この段階では、ほとんどの低炭水化物、高タンパク質の食事は、1〜2ポンドの安定した体重減少に焦点を当てます。週に。食事によっては、さまざまな量の炭水化物が食事プランに追加されます。

     すべての場合において、これらは複雑な炭水化物であり、エネルギーが分解し、血糖への影響が少ないためにエネルギーを必要とします。茶色と野生の米、全粒穀物、高繊維食品は、この時点で食事に登場します。洗練された砂糖と小麦粉はメニューから外れており、高繊維の代替品に置き換えられています。高い天然砂糖を備えた果物や野菜もメニューにゆっくりと再び現れます。赤身の肉とタンパク質はまだ脚光を浴びていますが、脂肪の蓄積につながる可能性があるため、この摂取量のバランスをとるように注意する必要があります。

     食事のこの段階はバランスを取ります。体重減少は食事ごとに異なる方法で発生し、食事に複雑な炭水化物や天然糖を追加すると減量が失速します。ダイエットが減量が失速したと感じた場合、誘導段階のものに近づくメニューが役立ちます。

   メンテナンス

   • 第2フェーズのライフスタイルの変化が受け入れられ、体重がダイエットの幸せな場所に降りてきたら、メンテナンス段階が始まります。この相はタンパク質と炭水化物のバランスをとるので、体重は獲得も失われません。ダイエットがまだleanせた筋肉組織の構築を検討している場合、タンパク質は強調されたままで、燃料のための複雑な炭水化物とバランスが取れています。砂糖と精製炭水化物は、非常に少量で時折許可される場合があります。