低炭水化物食の代謝変化

低炭水化物の食事は流行しています。これは、ダイエットが脂肪をすばやく刈り取るのを助けることにおいて有効性のおかげでありますが、長所と短所があります。 2つの欠点は、制限的な食物の選択と、社会的環境で食事に固執する際の心理的な困難です。ただし、長期の低炭水化物ダイエットが代謝に悪影響を与える可能性があることを知らないかもしれません。あなたまたはあなたが知っている誰かが、低炭水化物ダイエットを長期間使用することを考えている場合は、最終決定を下す前に読んでください。

1. 低炭水化物の食事とインスリン

   • インスリンは、栄養素を脂肪組織と筋肉組織の両方にシャトルするために体が生成する貯蔵ホルモンです。通常、炭水化物消費後の血糖値の上昇に応じて生成されると、低炭水化物食のインスリンレベルはかなり低いままです。これは最初は良いことですが、インスリンレベルの調節は体組成にプラスの効果をもたらす可能性があるため、長期間にわたってインスリンレベルの低下は、代謝ホルモンであるレプチンのレベルに悪影響を与える可能性があります。

   レプチンについて

   • レプチンは、体の視床下部に「話す」ホルモンです。その主な仕事は、燃料に脂肪（脂肪）組織を使用することが継続的であるかどうかを身体に伝えることです。レプチンが豊富な場合、このプロセスは問題なく実行されます。ただし、インスリンレベルが長期にわたって低い場合、レプチンレベルはそれに応じて低く、代謝に悪影響を及ぼし、速度が遅くなります。

   レプチンと代謝

   • レプチンレベルが低いということは、脳がエネルギー源として脂肪を利用することに関して信号を受けていないことを意味します。脳は、何かが間違っていると仮定することでこれに反応し、パニックモードに切り替え、体の残りの部分に信号を送り、甲状腺の出力と代謝を減らし、長すぎると脂肪の増加をもたらすホルモンであるコルチゾールの産生を増加させます。

   代謝に対する低炭水化物食のプラスの効果

   • もちろん、効果はすべてマイナスではありません。低炭水化物の食事を摂取すると、タンパク質の摂取量が主要な栄養素補充のおかげで上昇することを意味します。炭水化物を食べないため、それらのカロリーを何かに置き換える必要があります。タンパク質摂取量の増加は、食物の熱効果を利用することにより、代謝にプラスの影響を与える可能性があります。食品の熱効果は、食物を消化するのにカロリーが必要であり、タンパク質が消化の最高の「コスト」を必要とするだけであると述べています。したがって、あなたはあなたの低炭水化物の食事で追加のタンパク質を消費するために単に余分なカロリーを燃やすでしょう。タンパク質摂取量の増加は代謝に影響を及ぼし、それが体組成に影響します。したがって、体はタンパク質を消化するためにより多くのカロリーを消費しているため、他の主要栄養素の1,500カロリーよりも1,500カロリーのタンパク質でより速く体重を減らすことができます。

   考慮事項

   • 極端な低炭水化物ダイエットは、長期にわたって代謝プロセスに悪影響を与える可能性があるが、それは脂肪減少のための短期的な選択肢として低炭水化物を避けなければならないという意味ではないことを忘れないでください。もう1つの実行可能な選択肢は、隔週の「炭水化物」を持つことです。これは、数百グラムの炭水化物を消費して、低炭水化物の食事中にレプチン機能を回復する日です。炭水化物のいずれかを使用するか、低炭水化物ダイエットに短時間で固執すると、これらのネガティブを避けながら、低炭水化物ダイエットのすべての利点を脂肪減少に提供することができます。