炭水化物を制限して体重を減らす方法

炭水化物は、最も意図的な食事計画の落とし穴です。砂糖、澱粉、小麦粉が豊富な食品は、理由で快適な食物と呼ばれます。これらは、これらのタイプの食物を私たちの体に幸福と同一視する脳に即座にドーパミンラッシュを提供します。しかし、多くの個人にとって、体重を減らす最も迅速かつ効果的な方法は、炭水化物を食事に限定することです。最初は炭水化物の摂取量を減らすことは困難かもしれませんが、消費する炭水化物の量を制限することがより簡単で簡単になることがわかります。

手順

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     数日、1週間、または1か月であれ、あなたが選んだ短い期間、食品日記を保管してください。食べ物の日記に、スナックやさまざまなものの小さな噛みつきなど、1日で食べるものをすべて書き留めてください。あなたが食べた食べ物を書き留めるものの横に別のコラムを作ります。 2番目の列で、特定の食べ物を食べることがあなたにどのように感じたかを記録してください。

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     録音を完了したら、食品日記を調べてください。あなたが食べている食べ物のタイプと、あなたがそれらに持っている感情的な愛着の両方を見てください。あなたの食品日記にリストされている炭水化物に特に注意してください。あなたが他の食品よりも炭水化物を食べるとき、幸福と幸福の感情をもっと経験した場合、近い将来にあなたの炭水化物を制限するために今、食べ物から感情的に離れ始めます。

   • 3

     食品日記を調べた後に食べている炭水化物と非炭水化物食品の比率を計算します。食物摂取量の50％が炭水化物から来ている場合、米国農務省の食品ピラミッドによると、高炭水化物の食事と見なされているものに従っています。現在、食事中の炭水化物の割合に応じて、炭水化物を体重を減らすために制限する程度の正確なアイデアが提供されます。低炭水化物の食事は、食物摂取の25〜39％が炭水化物から来ている食事と見なされます。

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     あなたの食べ物の日記をあなたの毎日の食習慣の最初のテンプレートとして使用して、あなたが何を食べているのか、いつ食べているかについての詳細な説明を提供します。ステップ1にリストされている2つの列の横に3番目の列を作成します。食事中の高炭水化物食品を置き換えることができる、あなたが楽しんでいるいくつかの低炭水化物食品を調査してください。たとえば、ピーナッツバターサンドイッチを楽しむ場合は、代わりにピーナッツ全体のスナックを食べてみてください。炭水化物の摂取量を大幅に減らすだけでなく、食事のタンパク質を増やします。一部の専門家は、体内の炭水化物ごとに4〜5ポンドの水が付着しているが、タンパク質にはほとんどないため、炭水化物をタンパク質に置き換えることで、さらに速いペースで減量を加速します。

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     冷蔵庫やパントリーを在庫に保ち、食事中の炭水化物を制限して体重を減らすという目標を遵守するのに役立つオプションを備えた状態に保つために、さまざまな興味深い、おいしい、楽しくて楽しい低炭水化物食品を買い物に行きます。あなたが食べるのが嫌いで、自分が消費するように強制しなければならない食物を選ぶなら、あなたがあなたの食事に固執することはまずありません。低炭水化物食品の例には、ナッツ、豆、ヨーグルト、カッテージチーズ、レンズ豆、スキムミルク、さまざまな野菜が含まれます。クリエイティブを入手し、炭水化物を制限しながら味と楽しさを可能にするメニューを選択すると、すぐにそれらのポンドが計画どおりになります。