低炭水化物ダイエットのために炭水化物を計算する方法

低炭水化物食での適切な量の炭水化物を決定することは、おそらく食事の最も困難な部分です。低炭水化物ダイエットは、体がケトーシスに入ると機能します。ケトーシスは、炭水化物の代わりに脂肪を燃やす段階です。低炭水化物ダイエットで成功するには、食べることができる炭水化物の数を正確に判断し、体重を減らす必要があります。これには少しの試行錯誤が必要ですが、食べることができ、体重を減らすことができる炭水化物の数を把握すると、低炭水化物の食事に従う方が簡単になります。

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必要なもの

• ケトンストリップ

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手順

1. • 1

     ほぼすべての炭水化物を2週間排除します。異なる低炭水化物の食事は、食事の初期段階で異なる炭水化物レベルを推奨していますが、食べる炭水化物の量を非常に低いレベルに落とすことが重要です。これは間違いなくあなたの体をケトーシスに入れます。パン、パスタ、お菓子、ジャガイモなどの高炭水化物食品を避けながら、肉、脂肪、低炭水化物野菜を食べます。

   • 2

     ケトンレベルについて尿をテストします。あなたはあなたの地元のドラッグストアの糖尿病セクションでケトンストリップを見つけることができます。ケトンストリップを尿の流れに置くだけです。 15秒後、色が変わります。ストリップの色をボトルのガイドに合わせて、体がケトンを生成しているかどうかを確認します。もしそうなら、あなたは体重を減らしています。

   • 3

     体がケトーシスから抜け出すまで、食べる炭水化物の数を1日あたり5グラム増やします。最初の2週間後、健康な炭水化物を食事に再導入し始めることができます。あなたが食べる炭水化物は、全粒穀物、野菜、または果物から来るべきです。毎日ケトンの体をテストし続け、毎日食べている炭水化物の数を追跡します。より多くの炭水化物を食べると、ストリップの色が変わります。否定的な結果が得られたとき、あなたはあまりにも多くの炭水化物を食べたことを知っています。

   • 4

     前日の炭水化物摂取量を参照して、「マジックナンバー」を見つけてください。これはあなたが食べることができ、それでも体重を減らすことができる炭水化物の数です。

   • 5

     あなたが失うことを望むすべての体重を失うまで、このレベルで食事を続けてください。食事をフォローするとき、あなたはその数の炭水化物以下を食べることが許されます。ケトンストリップを定期的に使用して、体がまだケトーシスにあることを確認してください。